近日，蔡依林的后援会在个人社交平台晒了一组照片，给朋友和粉丝们分享了她的近况。

只见照片中的蔡依林，身穿黑色吊带，一头蓬松的卷发，瞪大了双眼，显得格外有神。

而且，肉眼可发现蔡依林最近几年的时尚品味正常了不少，简单的黑色背心搭配破洞牛仔裤，很酷很显年轻的打扮。

和以前大胆但让人看不懂的穿搭真的不一样！

仿佛是哪天突然就想开了，不再热衷于一些奇装异服了。于是，现在的情况就变成了：哪怕她“内衣外穿”，都觉得姐姐又酷又拽又美丽，是别人学不到的时尚。

讲真，蔡依林这个状态你告诉我她年龄已经40 了！！真的很难让人相信啊！！

甚至有粉丝给出一个很高的评价，夸她现在的模样有刚出道那味了。

但是啊，朋友们！蔡依林出道已经是23年前的事情了……

仔细想想还是有点可怕的，一个人在23年的时间里，不管是身材还是容貌，在外人看来，都没有发生多大的变化。对此，咱也只能猜这和人家有钱保养，以及坚持运动健身上了，什么钢管舞、马术、瑜伽都不在话下。

坚持健身锻炼，不仅可以保持身材，还能保持精力和活力，促进身体代谢，加快身体运转。尤其是练瑜伽，可以塑形减肥，可以提升个人气质，可以帮助缓解焦虑等等……

所以呢，今天想给大家分享10个最最适合初学者练习的瑜伽体式，希望刚学习瑜伽的你，能从这些体式中感受瑜伽的魅力，收获一些对瑜伽的喜爱之情。

猫牛

猫牛其实是两个姿势，连在一起非常适合用来伸展、热身背部和颈部；牛式伸展腹部、肩膀和胸部；猫式伸展脖子和下背部。

做法：双膝跪地，双手放在肩膀下方，双腿分开在臀部内侧；放下腹部时吸气，拱起脊椎，向上抬起视线，肩膀远离耳朵，进入牛式；呼气，绕着背部，收起尾骨，挖出胃部，向下注视，进入猫式；然后一直重复吸气牛式、呼气猫式这个过程至少5次。

鸽子式

做法：从桌面开始，进入下犬式，此为起始；吸气，右腿伸向胸部，并放在垫子前面，右脚踝在左手腕后，膝盖在右手腕后，尽量让右脚靠近身体，保护膝盖；拉长脊椎，指尖放在地上；保持至少5个呼吸，换腿重复。

树式

做法：从山式开始，重心转移到左脚，慢慢抬起右脚，屈右腿，同时将膝盖抬到胸前，慢慢将其向一侧打开，让它靠在大腿内侧；双手合十置于胸前，也可以伸展举过头顶；收核心，胸部打开，保持5个呼吸后，右脚放回垫子上，换左脚重复。

站立前屈

做法：站立，双手放在臀部，背部挺直；呼气时，屈髋向前向下折叠，保持背部挺直并拉长躯干前部；到达舒服的位置时，放下双手，可伸向地面或抓住脚踝；前后摇晃，然后左右摇晃，释放颈部的张力；保持5个呼吸；收回时，双手放回臀部，慢慢回到站立位置；重复这个过程3-5次。

下犬式

做法：

双手和膝盖着地，手稍微在肩膀前面，膝盖同臀部对齐，手指分开，脚趾弯曲；呼气，膝盖离开地面，身体呈“V”形；伸直手臂并向前滚动肘部的内部，目光看向双脚之间，脚后跟压向垫子；保持至少5个呼吸。

新月式

新月式是一个弓步动作，具有加强双腿力量的作用，对臀部肌肉紧绷的人来说，还是一个很好的开髋动作。

做法：从桌面开始，左脚向前伸到双手之间，向前迈出足够的距离，使腿形成90度角，后腿伸展并让小腿胫骨整个贴在垫子上；双手伸到头顶时吸气以进行温和的后弯；至少保持5个呼吸后换腿重复。

战士 II

做法：山式站立，双腿分开约臀宽，双臂向两侧伸展，掌心朝下；屈右膝，右膝在右脚踝上方，脚趾指向45°；左脚脚趾微微内收，踩实垫子，此时左右脚跟对齐；尾骨下沉，左大腿骨向后压，保持背部挺直，肩膀在骨盆正上方，转头看向右手指尖；保持5个呼吸后，换左膝弯曲重复。

平板支撑

平板支撑动作对加强核心力量很有帮助。

做法：从桌面式开始，双手双膝着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方；双腿向后伸直，收核心，肩膀、背部、臀部保持在一条直线上，肩膀远离耳朵；保持背部挺直，保持该姿势5个呼吸。

坐姿脊柱扭转

做法：坐在垫子上，全程保持脊柱延长；双腿向外伸展，手掌朝下；屈右膝并交叉，此时右脚在左大腿旁；屈左腿，将左脚放在右侧臀肌旁；右手放在右臀肌后，身体慢慢向右侧扭转；左肘向右膝方向移动，呼气时，加深扭转；保持5个呼吸，吸气，拉长，呼气，加深扭转；换侧重复。

摊尸式

做法：仰卧躺，双腿伸展并打开；双手放在身体两侧，掌心朝下，闭眼，放松全身，并将注意力集中在呼吸上，伴随着深呼吸休息10-15分钟。

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