每每说起脂肪超标的问题，很多人的脑海中都会浮现出一个体型肥硕、膀大腰圆的胖子形象。但在我们的身边，还有这么一群胖子见了都很嫉妒，怎么都吃不胖的「瘦子」。

或许是真的瘦，又或许是这群瘦子身上其实还藏着小秘密，看着不胖，就是肚子一直减不下去，只要一上体脂秤，健康问题暴露无遗，体脂比高，内脏脂肪超标的人非常多。

你是不是属于四肢不胖，却有着一个大肚腩，尤其是两侧的赘肉松松垮垮的，一抓一大把。这是因为肠胃器官正处于腹部这个位置，所以脂肪更容易储存在腰腹上，最后才是我们的四肢。

肚子肉减不掉？原来是“内脏脂肪”在作怪，教你5招减掉大肚腩

一、 不要多睡

很多爱美的女孩子在减肥的时候为了杜绝饥饿感，就刻意地增长自己的睡眠时间，认为睡着就可以不用吃东西，想以此方式来达到减肥的目的。

但其实这样对于减肥来说是不利的，用绝食的方式来进行减肥，不仅容易反弹，而且在长时间睡眠的情况下，还会导致腹部内脏脂肪的增多；

因此想要减去腹部脂肪的人群，一定要注意自己的睡眠时间，一般来讲一天睡足8小时左右就可以了。

二、 多食用纤维比较多的食物

想要减掉腹部内脏脂肪，那么在日常生活中也可以多食用一些纤维比较丰富的食物。

这类食物不仅能够帮助肠胃蠕动，加快人体的消化，而且还能够避免肠道吸收多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

在日常生活中富含纤维比较多的食物有芹菜、苹果、香蕉和蘑菇等等。

三、饭后按摩腹部

改善腹部肥胖表现，还可以通过饭后适当腹部按摩以及走动相配合的方式来让能量消耗掉。

有的人吃完饭存在不正确的生活方式，直接去睡觉或者躺着玩手机，看电视，活动量过少，腹部又堆积着食物，会让其消化压力增大，脂肪也没有利用掉，腹部就容易发胖。

如果可以起身走动，做做家务消耗部分能量，体重会稳定些，当然，也可以配合腹部的按摩来改善血液循环。

四、每天规律的排便

有的人肚子很大，实际上和肠道动力不充足，蠕动速度缓慢有关，保持机体健康的人坚持正确的生活方式，可以让肠道动力充足，同时排便顺畅。

如果长时间便秘，代谢废物没法排泄掉，可能会影响肠道功能，甚至出现腹部发胖的特征。

而正确调节的人会充分满足需求、补充足够的膳食行为、同时加强锻炼，这样肠道正常蠕动的情况下排便规律，有利于腹部肥胖情况改善。

五、选择一项有氧运动

你是不是认为只有肚腩的话，只要选择“仰卧起坐”这个动作就能减掉肚腩。

事实上这是错误的，因为在减脂中没有局部性减脂的说法，只有全身性减脂的，同时加上这个动作消耗的热量较小，分散到全身后就显得微不足道。

所以想要减肚腩就要选择一项有氧运动，它能实现全身燃脂的效果，从而慢慢地缩小肚腩的尺寸。

对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自信

努力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好地帮助我们瘦身。

普拉提运动不用我们跑去健身房，在家里就能进行，只需要一个瑜伽垫和拉力器来辅助我们进行健身，普拉提的保健美体效果都不错。

首先普拉提能增强血液循环，让你的气色更棒。再就是普拉提能帮助紧实肌肉，雕塑身材曲线。如果你是久坐的女性朋友，普拉提再好不过了，可以让臀部肌肉线条更迷人！

一天练习20分钟左右的普拉提，男女老少都可以在家练习。用一张垫子、一根绳子，完成人生的蜕变。

动作一：仰卧提拉

动作要领：利用拉力器固定两脚的力量，两脚伸长使之慢慢达到伸展，有提拉屁股和纤细大腿的效果，收紧全体的肌肉，每组20次，每天3组，这个动作会帮忙你的减掉腰部腹部的肉。

动作二：提拉腿部

动作要领：将上体放在瑜伽垫上，双脚放在拉力器上，用双手拖着前端，拖到与地面成45度角为止。这样做的话，可以把腹部和脚的肌肉集中在全身，简单地锻炼出来。一天3组，一组持续20次的话，大腿的赘肉就会减少，腿的线条会变长变直，能得到让人羡慕的美腿。

动作三：拉伸双臂

工作要领：站在瑜伽垫上，用脚踩拉力器，提拉双臂。动作缓慢，最好能清楚地感觉到肌肉收缩。每20个一小组，每天坚持执行4个小组，可以坚持告别这一系列的工作，告别丑陋的拜拜肉，整条手臂的线条也被优化了，还可以练习美丽的蝴蝶背、上半身更好。

下面的照片给人姐姐连续三个月的印象，大家会不会很激动呢？

这款拉力器4根橡胶管很有弹性，运动的时候不用担心会拖坏，适合在家里锻炼。高密度NBR素材，防滑系数高，超厚的泡棉设计让人感觉很好。另外，踢脚的部分光着脚和鞋都不容易滑，提高了运动时的安全性，安全性和舒适都是非常人性化的。

小编的朋友们都在使用，效果都非常好，建议想要瘦身变美的女孩子们，都能入手，练出好身材。