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人过30，你会觉得自身精力大不如前，身体力量流失，身材也容易发胖。这个时候，我们需要作出改变，告别生活恶习，保持6个好习惯，让你远离肥胖困扰，保持旺盛的体能。

1、少吃油炸、高糖分的加工食物

30岁是身体的一道分水岭，30岁后身体各项机能开始走下坡路线，肌肉会逐年流失，身体代谢水平下降，人就会开始发胖。

这个时候我们需要纠正饮食情况，平时常见的煎炸类、高糖分的食物，不但热量高还会在体内产生有害物质，伤害身体健康，最好不吃。远离垃圾饮食，戒掉奶茶、炸鸡、巧克力、饼干、披萨、汉堡等食物，才能减少身体负担。

我们可以多吃一些天然、高纤维的健康食物，减少食物的加工，比如西兰花、冬瓜、芹菜、白菜、甘蓝、生菜，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、生蚝等，主食可以粗细粮结合，选择低油盐的烹饪方法，可以控制热量摄入，同时均衡营养摄入，保持身体代谢水平。

2、饭吃八分饱，不吃撑自己

养成健康的饮食习惯，不吃撑自己，坚持细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次，饭吃八分饱对肠胃健康有益，可以帮你养成易瘦体质，促进肠胃的运转跟消耗。

坚持饭前喝汤，饭后不喝汤，避免热量摄入超标，同时撑大自己的肠胃，久而久之你的饭量就会渐长，身材就更容易发胖了。

3、减少久坐时间，让自己动起来

久坐是现代人的一大健康杀手，久坐对脊椎、关节的伤害是很大的，长期久坐姿势会让脊椎变形，关节硬化，肌肉劳损，让你浑身不适。

我们只有加强运动锻炼，减少久坐时间，每隔1小时起来活动10分钟，提高身体关节的灵活性，激活肌群，刺激下肢血液循环，提高卡路里消耗，避免大象腿、大肚腩的出现，减缓身体的老化。

4、多做力量训练抵抗肌肉流失

身体衰老是从肌肉流失开始的，我们除了要提高活动量外，还需要加强力量训练来抵抗肌肉流失。肌肉越多的人，身体代谢越旺盛，身材线条越紧致，不易发胖。只有让身体肌肉生长速度大于流失速度，你的身体代谢才会有所提高。

我们可以每天一组力量训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下肢肌群，一天锻炼腹部肌群，促进全身的综合发展，自身的力量水平也会有所提高。

5、早一点吃晚饭，给肠胃足够时间消耗

养成健康的晚饭习惯，尽量在20点前吃饭，晚餐不要过于丰盛，而需要保持清淡，多菜少肉，搭配少量主食，热量保持在550大卡左右，避免身体热量堆积，有助于身体燃脂。

睡前3小时不要进食，给肠胃足够的消耗时间，这样睡觉的时间身体可以调动脂肪进行分解，身材会持续瘦下来。

6、不要熬夜，睡一个好觉

不要熬夜，规律早睡是最天然的美容养气血的方法，有助于身体机能的修复。而熬夜晚睡让你精神状态变成，激素分泌紊乱，诱发易胖体质。

科学的睡眠时间是23点-6点，睡前可以泡泡脚，做一组拉伸训练提高睡眠质量，促进睡眠深度，你的身体也会保持年轻状态，身材也不易发胖。