老一辈的人认为坐月子期间就要多吃猪脚、多吃鸡肉，而且还是越油越好的那种，认为只有这种奶水才会比较多，才够宝宝吃。

但事实上真的是这样吗？坐月子吃得过于油腻，虽然也有可能增多奶水，但是奶水中油脂过多，容易导致宝宝腹泻，另外由于油脂过多，宝妈们不但容易增胖，同时还会增加乳腺炎的风险。

所以坐月子期间没有必要过多食用这些油脂太高的食物。

坐月子期间，这样吃，奶水充足还不胖

1. 多吃鱼汤，其它肉汤可去皮

母乳中水分含量高达90%，即里面多数是水分，所以想要奶水多，多喝汤水那肯定是有效的。

只是想要奶水质量高，又不长胖，那就要注意汤的选择，一般来说可以选择鲜美的鱼汤，蛋白质含量高脂肪又低，另外平时的鸡汤可以去皮，那样可有效减少脂肪的含量。

同时平时煲肉汤时没有必要煲过长的时间，一般来说1小时左右即可，记得将汤和肉一起食用。

2. 食物要多样化，营养均衡

老一辈的人认为坐月子不能吃蔬菜和水果，其实这是不对的。

蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，无论是对于产妇还是宝宝来说都是非常重要的营养物质，缺一不可。

所以坐月子期间除了一些过于寒凉的食物，一般是没有什么需要忌口的，而且食物多样化，更能满足营养的需求，奶水质量会更高。

不过平时要注意吃水果时不要直接吃从冰箱里面拿出来的水果，最好是将水果加热一下再吃。

3. 多吃杂粮

坐月子期间因为少出门运动，所以更容易便秘，所以这期间可以多吃一些杂粮、小米、红豆之类的食物，增加膳食纤维的摄入，从而能减少便秘，而且这些食物富有丰富的B族维生素和矿物质，可提升奶水质量，同时还能避免热量过高从而长胖。

4. 多喝五红汤

很多时候产妇奶水不足是由于贫血所导致的，这时候多吃点五红汤可有效补血，从而增加奶水。

五红汤主要是由红枣、枸杞、红豆、红皮花生、红糖所组成的，这组合有很好的补血效果，坐月子的时候可以当作加餐来食用。

不过一般来说，红糖不宜吃过多，除了前1周，之后可以将红糖去掉。

5. 多喝牛奶等奶制品

不但宝宝需要补钙，产后也是需要大量补钙的，而牛奶、羊奶、酸奶等各种奶制品中的钙含量丰富，而且好吸收，所以坐月子期间建议多喝奶制品，保证每天500ML的奶摄入为宜。

坐月子期间吃对食物，不但可以保证奶水充足，奶水质量高，促进小孩的成长发育，而且还可以促进产妇身体恢复，同时还不会导致坐月子期间体重增长过快。

参考文献：

1. 田娜 . 坐月子，这些饮食框框该打破【J】. 家庭医药.快乐养生 . 2021-04-15

2. 吴雪琴，连雪娥，庄碰霞 . 产后如何饮食调护【J】. 中国食品报 . 2021-07-23

3. 姜雨微，聂宏，林萍，孔祥颖，党文军 . 饮食护理指导对于孕妇产后减重的影响【J】. 黑龙江医药科学 . 2021-02-15