话说从后台留言来看，

饮食减肥还是很受欢迎的~

下面就来教你喝豆浆喝出完美身材来~

过度肥胖的原因

1、很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。

2、因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。

大豆的作用

1、据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养。2、促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧。3、大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化：

午餐

1、无糖豆浆1杯 240cc

2、萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g)：用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟，再放进肉，最后再放进半茶匙(约2.5c.c.)酱油，煮滚，汁收干。

3、烫青菜1份 100g

4、姜丝海带 50g：姜先用1茶匙(约5c.c.)油爆香，再放海带，加点水拌炒，让味道均匀即可。

5、卤笋干 80g：笋干先用水冲过，把盐分冲掉一点，再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水，盖过材料，煮滚后用小火卤15分钟。

晚餐

1、苹果1颗

2、烫青菜1份 100g

3、豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)

4、无糖豆浆1杯 240cc

第二天减肥食谱：

早餐

1、中型馒头1个约拳头大小

2、无糖豆浆1杯 240 c.c.

午餐

1、无糖豆浆1杯 240cc

2、蒸蛋(蛋1个)：将半碗水和一颗全蛋，搅打均匀，中火蒸10分钟即可。

3、红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)：先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟，最后放3茶匙(约15c.c.)酱油，煮滚汁收干。

4、烫芥蓝菜1份 100g

5、萝卜汤(萝卜 50g)：萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。

晚餐

1、榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.))：先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开，再放面条，最后放肉丝，起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。

2、无糖豆浆1杯 240cc

第三天减肥食谱：

早餐

1、小餐包1个

2、无糖豆浆1杯 240c.c.

午餐

1、无糖豆浆1杯 240cc

2、茄汁豆腐(豆腐120g)：豆腐切块，用半碗水的水量煮滚，最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。

3、什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)：先炒木耳、红萝卜，再加入易熟的鸡肉，起锅前再加入青葱调味，拌炒一下就可以起锅。

4、烫青菜1份 100g，只能加酱油

5、苹果1个

晚餐

1、橘子1颗

2、阳春面(面条70g 肉片30g)：煮开3碗水后下面，面煮熟后，最后再放肉片，煮熟即可，不加油。

3、无糖豆浆1杯 240cc

以上食谱因供参考，科学饮食配合适量运动才能拥有好的身材。

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