肩颈理疗瑜伽 初学者(13个瑜伽动作给自己做肩颈理疗)
肩颈理疗瑜伽 初学者(13个瑜伽动作给自己做肩颈理疗)
2024-11-22 03:30:25  作者:君泪涟  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/jma313333.html
颈僵硬酸痛不是小事,要学会给自己做简单的肩颈放松,才不会导致颈椎病。


----------肩颈理疗2步走----------

第一步:脖子的拉伸和强健


简易坐,右手撑地,左手盖在右耳朵上方头倒向左侧,左耳朵找左肩膀,保持右肩膀下沉保持10次呼吸,换边


仰卧,先双手肘撑地,抬起胸腔,让头顶点地双腿并拢向前向上伸直,双手向脚的方向伸直保持10次呼吸


头倒立,初学者在老师指导下练习主要锻炼脖子周围的肌肉


金刚坐,双手十指交扣手肘抬高,头向后仰保持10次呼吸


桥式,仰卧,弯曲膝盖,脚踝对齐膝盖双手在下方十指交扣,抬起臀部,胸腔找下巴保持10次呼吸


双脚并拢,膝盖分开,脚跟离地双手在后脑勺十指交扣,往前往下找地面保持10次呼吸


桥式变体,这个体式比较难,需要脖子力量更多,初学者在老师指导下练习先从轮式开始,双手撑地,头顶点地然后双手去抓脚踝,保持10次呼吸第二步:肩膀的拉伸


俯卧,右手往右侧打开,弯曲手肘撑地左手撑地,转动身体向左,保持1分钟,换边


哈巴狗式,脚踩地,膝盖着地,臀部抬高,胸腔下巴手臂贴地保持1分钟


穿针式,从哈巴狗式开始,左手往前伸直,右手穿过左腋窝右手伸直,掌心朝上,保持1分钟,换边


简易坐,双手在背后四指交扣,左手在下,右手在上保持1分钟,换边重复


简易坐,双手鹰式手臂,相互缠绕手肘上提,手掌远离面部保持1分钟,换边重复


俯卧,双脚并拢绷脚背,双手向前延展,额头贴地保持1分钟

建议每天练习,有效改善肩颈问题。

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