很多人在吃饭的时候喜欢来个咸鸭蛋当做下饭菜，而且大家买咸鸭蛋的时候，也喜欢买有油的。但是很多人会有疑问，又咸又油的咸鸭蛋，到底能不能多吃？

咸鸭蛋有这些营养

鸭蛋腌制后，依旧有较好的营养。咸蛋黄含有优质蛋白质、卵磷脂和钙、磷、铁等多种矿物质，还有人体所需的各种氨基酸和微量元素及维生素，而且容易被人体所吸收。在咸蛋黄成熟过程中，脂肪的绝对含量几乎不变，但由于水分的损失，蛋黄的相对脂肪含量逐渐增大，高达30%甚至40%以上。

咸鸭蛋为什么会“富得流油”

咸鸭蛋的灵魂，不就是那颗红油蛋黄吗！而且，尽管好吃到流油，咸鸭蛋黄里的油脂其实并没有高到过分的地步。因为这些油，其实就是鸭蛋黄里面的油脂。

本来，咸鸭蛋的蛋黄是液态的，其中均匀分散着很多含油的脂蛋白颗粒；在腌制的过程中，随着盐度越来越高，脂蛋白颗粒会不断释放出油脂，就出现“流油”的情况。

这些人不宜吃咸鸭蛋

1.孕妇、脾阳不足者不宜食用。

2.咸鸭蛋含盐量高，患有心脑血管病、高血压、高血脂人群要少吃或尽量不吃。

3.健康人群每次吃最好不超过半个咸蛋，因为每100g咸鸭蛋中，钠含量高达2700mg（膳食推荐量一天是2200 mg）。一个咸蛋差不多60～70g，意味着你吃1个咸蛋，这一天基本就不用吃盐了。所以吃半个最适宜，同时要少吃其他高盐食物及含钠调味品，吃后应该多喝水。

如何选购咸鸭蛋

如何挑选新鲜优质、咸味适中的咸鸭蛋，这其中有些讲究。可通过“看”“摇”“剥”三个步骤来挑选哦。

看。就是看咸鸭蛋的外观。品质好的咸鸭蛋外壳干净，光滑圆润，不应该有裂缝，蛋壳呈青色。质量较差的咸鸭蛋外壳灰暗，有白色或黑色的斑点。后一种咸鸭蛋容易碰碎，保质期也相对较短。

摇。就是轻摇蛋体。将咸鸭蛋拿到手中，轻轻摇动，质量好的咸鸭蛋应该有轻微的颤动感觉，如果感觉不对并带有异响，说明鸭蛋已经变质了。

剥。将咸鸭蛋煮熟后剥开蛋壳，质量上乘的咸鸭蛋黄白分明，蛋白洁白凝练，咸味适中，油多味美；而质量差的咸鸭蛋蛋白较烂、腐腻、咸味较大。这样的蛋最好不要食用。

资料来源：

1.《红透流油的咸鸭蛋原来有这些好处，可惜这些人不能吃！》，食安香洲