褪黑素副作用是不是梦魇(褪黑素只是保健品)
褪黑素副作用是不是梦魇(褪黑素只是保健品)
2024-11-09 01:12:09  作者:窪鎂籹  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/wes527773.html


褪黑素是人类大脑的松果体分泌的一种激素,主要参与调节人类的睡眠-觉醒周期和昼夜节律。


聪明的人类想:如果睡眠受褪黑素影响,如果能够人工合成褪黑素,不就能够控制睡眠了吗?

于是,作为人工合成品的褪黑素被研发出来上市了。但是因为对于失眠的治疗证据不足,所以目前只是保健品(例如保健品“脑白金”,成分就是褪黑素),还不是药。今天来聊聊褪黑素~


褪黑素是怎么控制睡眠的?

褪黑素是大脑分泌的一种激素,

工作是:给人类带来困意。

褪黑素的产生受光照影响,

就像关灯睡觉的仪式感一样,

一旦环境变暗、变黑,

褪黑素就会开始工作,

身体就逐渐进入睡眠状态。


褪黑激素在人体内的浓度

呈现出昼低夜高的规律:

白天分泌受到抑制,

晚上分泌增加。

正常情况下,

褪黑激素的水平通常会在

晚上就寝前1~2小时开始增加,

至凌晨2~4点左右达到顶峰,

然后逐步下降,到早上停止分泌。

夜晚如果暴露于亮光(60~130lux)

或蓝光(460~480nm)时,

则会大大抑制褪黑素释放,

这也是晚上刷手机就会睡不着的原因。


从年龄角度来说,

青春期,褪黑素分泌旺盛,

(所以年轻人爱睡觉很正常噢)

随着年龄的增长,

褪黑素分泌逐渐减少,

老年人的睡眠时长也变短,

这些都是自然现象。

哪些人群适合褪黑素?

有实验表明,

外源性补充褪黑素可以:

1、改善睡眠,

2、预防和减轻时差反应,

3、持续服用后反弹率很低,

4、无依赖性及戒断症状。

但是,也有专业文章指出:

褪黑素治疗失眠的结果虽然有,

但效果和结论却较为牵强,

还需要更多的样本/证据来支撑。

建议两种人可以使用褪黑素:

第一种是:老年人,

年纪大了,褪黑素分泌不足,

可以用外源性褪黑素做一个补充。

第二种是面对昼夜节律紊乱的人群,

例如需要倒时差/倒班工作的人,

可以临时救救急,

作为诱导睡眠的因素。

但是,仍然要提醒:

遇到长期的睡眠困扰,

一定要先从调节生活方式开始。

补充褪黑素只能是不得已而为之。










资料:上海发布

编辑:高 琴

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