人体的许多生理功能和代谢都需要依靠营养物质，比如合成血红蛋白需要铁。对人类有益的营养元素中，维生素占一大部分。

其中维生素B又是维生素中的大家族，它不是一种元素，而可以细分为很多种。

比如其中的维生素B12就是唯一一种含金属元素的维生素，如果身体缺乏它，人就会感觉很累、无力、便秘甚至抑郁，但你可以吃蛤蜊和牛肝来补充维生素B12。

还有哪些不可或缺的维生素B，缺少它们对身体有哪些影响，该怎么获取天然维生素B，下面为您一一介绍。

维生素B6

缺维生素B6，人可能经常生病，并时常会觉得抑郁或思维混乱。而且皮肤会起鳞片，嘴唇也容易开裂。

但我们对它需要的并不多，通常能够通过饮食获取足够的维生素B6。

如果你想确保获取足够的量，可以尝试一下鹰嘴豆、金枪鱼和牛肝。

维生素B1（硫胺素）

经常喝酒的人，身体可能无法吸收足够的维生素B1。

缺维生素B1人会感觉到虚弱无力、易疲劳，甚至可能造成大脑损伤，还可能导致精神病

我们可以从大米、鳟鱼和黑豆中获取维生素B1。

维生素B2（核黄素）

严重缺少核黄素会损伤人体的肝脏和神经系统。

最好是多吃牛肝，牛奶、酸奶、牛肉也富含核黄素。

维生素B3(烟酸)

烟酸对维持消化、皮肤和神经功能有重要作用，还有助于将食物转化为能量。注意不要摄入太多烟酸，否则会造成肝脏损伤、消化性溃疡和皮疹。

富含维生素B3的食物包括奶、鸡蛋、大米和鱼。

维生素B7（生物素）

缺乏维生素B7可导致皮疹、脱发、胆固醇过高和心脏问题。

花椰菜、鲑鱼、胡萝卜、香蕉、大豆粉、谷物和酵母中富含生物素。

叶酸

在B族维生素中，叶酸是至关重要的一种维生素，对孕妇来讲更是这样，它能够预防某些出生缺陷。且叶酸有助于辅助降血压，适合高血压患者。

菠菜和黑豌豆有助于补充叶酸。

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