“春困、夏乏、秋打盹、睡不完的冬三月”，冬日昼短夜长，睡眠时间也当比其他季节更长一些，但你是不是有一种“不管睡多久，总也睡不够，常常处于一种朦朦胧胧半睡半醒的状态”的感觉呢？，现在小编就来说说关于晚上睡觉腰膝酸软按摩哪个穴位?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

晚上睡觉腰膝酸软按摩哪个穴位

“春困、夏乏、秋打盹、睡不完的冬三月”，冬日昼短夜长，睡眠时间也当比其他季节更长一些，但你是不是有一种“不管睡多久，总也睡不够，常常处于一种朦朦胧胧半睡半醒的状态”的感觉呢？

困意袭来之时，多少英雄好汉败皆下阵来，呵欠连天，双眼惺忪，眼皮似有千斤重，脑中一片混沌，常常处于半梦半醒的恍惚状态，不仅对生活和工作带来不好的影响，如果长期处于这种状态还会危害身心健康。

冬天为何困意绵绵？

1阳气虚弱

“气分阴阳，阳主动，阴主静”，气是推动血液运行的根源，一旦阳气不足，脏腑组织的正常运转就会出现问题，容易出现神倦懒言、昏昏欲睡等表现。

肾是人体储藏营养精华的主要脏器，即肾为先天之本。肾气不足，就会出现阳气不足的现象，这就是为什么在冬天人们往往睡不醒的根本原因。

2大脑缺氧

冬季气温低，身体血液循环减慢，大脑供血相对不那么充足，由此造成大脑所需氧和营养的供应不足，自然就会犯困。

而且冬季为保证室内温暖，常常会门窗紧闭，因此导致空气不流通，容易造成室内空气中氧气不足、废气增多，直接影响大脑供氧，引起头昏，带来困倦。

3不吃早餐，午餐、晚餐过饱

早晨能量供应不足，可能会导致上午昏厥乏力、心跳加快而消耗更多体力。

午餐吃的过饱会让早晨就空腹的你消耗过载，心脏需要把更多的血液供给肠胃来消化食物，造成脑部供血低于正常水平。而且吃饭过多，消化就会变慢，如果再饮水不足，新陈代谢就比较慢，人也就容易产生困倦。

晚餐过饱，更会加重胃肠负担，影响夜间睡眠质量。

4脾胃不好

中医认为寒湿困脾，会让人感觉身体沉重，困倦嗜睡。平日嗜食肥甘厚味之品、喜生冷、爱饮酒，或冬季进补不当都易损伤脾胃，增加痰湿，造成冬困。

“胃不和，则卧不安”，脾胃不和影响睡眠，而睡眠不佳又会影响脾胃功能，如此形成恶性循环，严重影响白天精神状态。

5睡眠不足晚上睡眠不足是导致冬困的一大重要原因。

赶走冬困有妙招

1补肾

冬天是给肾补充能源的最佳时期，从冬至开始，阳气慢慢生发，这时再从肾上加把火，使阳气越来越充足，这样就不容易犯困了。

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”而睡眠就是一种很好的闭藏状态。所以，保证充足睡眠，不仅可摆脱白天嗜睡，也是养肾的好方法。

中医认为，11：00~13：00时手少阴心经最旺，心气能够推动血液运行，具有养神、养气、养筋的作用。此时适当午睡，对养心最为合适，一次高质量的午睡，可使整个下午乃至晚上都精力充沛。

可适当食补核桃、黑豆、枸杞、山药、牛、羊肉等食物滋补肾气，但注意不要补得太过而上火哦。

2种花养草

在室内摆放色彩鲜艳或气味芳香的植物，视觉和嗅觉的刺激，也可有效缓解冬困。

3勿久坐卧

常伸懒腰是个不错的选择，伸懒腰可伸展筋骨，并使人体胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，从而缓解困乏感。登山、散步、做操、养生功法等简单的运动都有助于情绪平静、解除冬困。

4七八分饱

饮食尽量清淡，少食生冷寒凉、辛辣烧烤类食物和肥厚油腻食物。

适量增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，同时添加果蔬。

午后尽量避免饮用过多咖啡、酒和兴奋性饮料，睡前一小时内避免进食。

5穴位按摩

揉按神门、太阳、大墩等穴位，提神醒脑。

作者：谷雨 北京中医药大学硕士

编辑：小一

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