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蛙泳速度最慢，但最消耗体能，所以锻炼效果很不错，如果将自由泳和蛙泳混搭起来，更能大大提高锻炼效果。

很多人练习的蛙泳动作不规范，错误动作一大堆，如何纠正常见的蛙泳动作错误，改善蛙泳的短冲能力呢？

02

蛙泳的身体姿态

蛙泳时，身体虽然不能保持平直，但要保持永远向前的势头，上半身和水面最多呈45度角，不能过度拉起上半身，产生更大的水阻。

臀部上扬是判断上半身过度拉起的一个标志，要避免这种情况，以挺后腰的方式将身体向前送，可以避免上半身拉起后影响下半身以及整个身体姿态的技巧。

尤其注意，蛙泳时眼睛要45度向下看水面，不要平视看前方，这是很多人都有的问题。

03

手臂动作的作用

蛙腿提供的动力很强大，会给人造成蛙泳手臂不提供前进动力的错觉。

蛙泳手臂在向外划水，再向后拉，接着向内抱水，最后向前伸出，整个动作与蛙腿蹬、夹、收的动作要求完全一样，要点在于“一气呵成”。

要注意手臂前伸动作，从水面上向前向下伸出，这是移臂动作，伸出时双掌合实，用形成的“箭头”分开前面的水，用蛙腿减少前方阻力。

若不能及时蹬夹，那么用双掌合实分开水的动作就毫无意义，还增加了水阻，本身快速前伸动作就会增加水阻，所以手脚配合要及时到位。

做到“一气呵成”需要经过长时间的练习，蛙腿最容易出现的错误就是只蹬不夹，或先蹬后夹，还有收腿时机把握不对，影响整个动作。

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蛙泳的换气更加主动

每一种泳姿都需要保持连续自然的换气技术，不同的泳姿下换气节奏不同。

蛙泳换气是一划一换，要求加快吐气速度，简单地说，就是吐气要更主动一点，有空气从鼻孔喷出的感觉。

有些人在蛙泳练习时习惯将要出水前才开始吐气，在水中时一直处于憋气状态，这样的做法在休闲游时还能应付，一旦标准蛙泳起来，根本不足以应付，应在平时就养成主动换气的好习惯。