很多人减肥不成功，并不是因为不努力，而是用错了方法，导致努力白费。

所谓三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。那么今天减妞就给大家分享10个靠谱的饮食建议，做到一半就能瘦，建议收藏。

1、正餐前喝一杯白开水或一碗清淡的汤，因为水没有热量（清汤的热量也比较低），就可以带给你一定的饱腹感，这样你就不会因为过度饥饿而在正餐时暴饮暴食了，达到控制饮食的目的。

2、要改掉狼吞虎咽吃饭的习惯，吃饭时尽量放慢速度，做到细嚼慢咽。这样做有助于大脑接收到“我吃饱了”的信号，防止进食速度过快引起的进食过量，有利于营养吸收，同时保护肠胃。

3、可以变一下吃饭顺序，建议吃饭时先吃菜，再吃蛋白类食物，最后再吃主食。别一上来就先干掉两碗米饭或者吃大鱼大肉，这样不利于控制血糖，也容易摄入过多油脂。

4、吃饭还是要做到定时定量：定时的意思就是要做到三餐规律，别饥一顿饱一顿；定量是建议你吃饭吃七分饱，所谓七分饱就是一种饥饱适中的状态。

5、饭后刷牙，这个减肥小技巧大家可以用起来。因为饭后刷牙不仅可以保持口腔内清爽的感觉，如果想吃东西，你也会产生“刚刚刷过牙，不想因为吃东西而破坏口腔中清爽口感”的想法。

6、相比大盘子大碗，减妞更建议你使用小餐具，你会发现你吃饭的满足感不减，但是会比平时少吃很多，进而达到控制饮食的目的。

7、日常生活中，不要不吃主食，而是要减少精细化主食的摄入，比如白米饭、馒头、面条等。你可以采用粗细粮搭配的方式，主食一半是粗粮，一半是细粮，粗粮相比米面的饱腹感更强，升糖指数低，更适合减肥。

8、做到清淡饮食，控油、控盐、控糖，烹饪方式蒸煮为宜。每天吃油不超过30g，吃盐不超过6g，吃糖不超过25g。

9、在控制热量摄入的前提下，多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，比如各种绿叶菜、菌类食物、优质蛋白的摄入来源有鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等。

10、减肥过程中要多喝水，如果觉得白开水寡淡无味，可以尝试喝茶、比如大麦茶、苦荞茶、茉莉花茶等，都是不错的选择。