心情很不好应该怎么办(心情不好时该怎么办)
心情很不好应该怎么办(心情不好时该怎么办)
2024-11-06 06:22:49  作者:太依赖  网址:https://m.xinb2b.cn/life/lrc501652.html


“如果你处境艰难,不用担心,它会好转的。如果你春风得意,无须炫耀,它会改变的。”——JohnA.Simone

当我觉得无所事事,对问题百思不得其解,又或者陷入低落情绪时,我常喜欢问自己一些问题。这种方式能让我积极地对问题产生建设性的看法。这些问题能帮助我快速转变看问题的角度,至少能让我看到解决问题的曙光,让本来糟糕的一天呈现出希望。

问题一:我是不是小题大做了?

小题大做是我们常常会犯的错误之一。本来一个很小的问题,也许就在你再三思虑中,变成了可能毁掉你生活的大事。实际上,生活中真正的大事屈指可数,许多“大事”之所以成为了大事,或是因为自我恐吓,或是听信了别人的消极想法,却不会给自己积极地设问。

问题二:世界上还有比我的情况更糟的人吗?

消极状态下,我们常感觉自己是受害者,所有事情似乎都针对自己,会陷在消极情绪中无法自拔。其实这个问题的答案是不言自明的,它有助于我们看到生活中许多被忽略的幸福。它让我们走出自我中心,更全面地看待和评估自身情况。

问题三:我能在其中发现改变的机会吗?

每当我的专栏截稿时间就要到来却写不出一个字,或者乏味疲惫的生活让我产生逃离想法的时候,我就会想起这个问题。

无论事情有多糟糕,你总能找到学习和改善的地方,并以此来转变行动的方向,逢凶化吉让事情向好的一面发展。回想过去经历过的挫折经历,其实里面都包含着转机和希望,当时的我只需跳出消极思维的局限,事情就会完全有不一样的结果。所以当我现在再遇到挫折时,会首先设想是否有改变的可能,抱着积极的想法生活总能发现不一样的风景。

问题四:现在我能做的是什么?

如果你花费了大量时间思虑问题,却发现自己只是在绕圈子,或者在消极情绪中不可自拔,最好别想了,马上动起来。行动就像滚雪球,小行动产生的小成果会随着行动的持续进行积累巨大的能量。这不仅让自己减少精神上的折磨,也让问题有了解决的可能。

问题五:我能接受当下的感受吗?

虽然一些问题由于各种原因不能及时得到解决,但并不意味着你要愁眉苦脸。

当我们处于事情无法解决的胶着状态中时,不妨问问自己当下的感受是什么,并尝试着去接纳这种感受,无论它们是好还是坏。这样一来,坏情绪在自我的问答中就能得到了释放。

我们总是本能地拒绝生活中的消极一面(消极的情绪、消极的想法等),或努力告诉自己不去想它,或极力地否认它的存在。虽然很困难,但我认为接受比拒绝更好。

敞开心胸接受消极的想法,大方承认自己处于困境。这样一来消极的想法就不再主导你的一言一行,你将成功阻止它们成为更大的“恶魔”。而且你将以开放的心态重新面对未来的一切,并清晰地知道:你就是自己情绪的主人。

如果上面是情绪调节的“心法”,下面就是一些实际操作的小技巧。

技巧一:有爱感恩法

如果一个简单的消极想法就能激起情绪的低落,那为什么一个积极的想法不能给我们带来好处呢?感恩【1】这项活动既简单,又免费。只要每天5分钟,就能快乐一整天。

Emmons(2003)的研究结果表明,人们每周记录下值得感恩的5件事,比起单纯地听5件愉快事情的人更加快乐(高25%)。

Lyubomirsky(2005)发现,只有每周感恩一次的人感到更快乐。这可能是由于感恩次数多了,人们就习惯感恩带来的快乐了。

技巧二:有氧运动法

无论是轻微的周期性情绪低落,还是严重到需要诊治的抑郁症,有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率,促进血液循环,改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持续活动20分钟以上,并形成规律性,以便达到改善情绪,稳定心理状态的效果。

技巧三:饮食缓解法

在情绪激动和紧张的时候,进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物,既能促进大脑产生使人放松的效果,又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物,因其容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

技巧四:音乐陶冶法

在心情不好时,可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐,使情绪得以宣泄,但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐,并由低沉向欢快过渡,让音乐渐渐唤起好心情。如《蓝色狂想曲》、《忧郁圆舞曲》、《逗乐》等,有助于排忧解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳。

技巧五:色彩调剂法

色彩对人的精神有一定的调剂作用。心情烦躁和恼怒时,为获得平静和抚慰,避免看红色,应看一些冷色调,如蓝色、绿色,来化解不良情绪,使心情缓和下来。另外,心情沮丧,应避免深蓝色和黑色;心情紧张、焦虑时,应选择一些具有暖和、静谧作用的浅淡颜色。

技巧六:兴趣转移法

在日常工作和生活外,做一些自己感兴趣的事,如打牌、下棋、垂钓、逗鸟等,可以使紧绷的脑神经得到放松和平静。

技巧七:警言提示法

在室内或工作环境的醒目处悬挂“制怒止扰”、“静忍让”等条幅。身处逆境或情绪低落时,心中默念“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”,“咬紧牙关,困难总会克服”等警句。在快发生争吵时,让舌头在嘴巴里先转几圈,或把要说的话,采取的行动尽可能多拖延几分钟,最终达到用理智控制争吵和过激行为的目的。

技巧八:打破常规法

做一些打破常规的事。如下班后先别回家,去看场电影,或去美容院做面部美容。也可以跟着音乐大唱大跳,或者闭上眼睛,边听着优雅的音乐边“打坐”。

技巧九:回归自然法

身心疲惫时,让自己接近大自然,无论欣赏潺潺的流水,花红柳绿,还是观看蓝天、白云,都可以使自己心平气和。

总结:

五个问题:

问题一:我是不是小题大做了?

问题二:世界上还有比我的情况更糟的人吗?

问题三:我能在其中发现改变的机会吗?

问题四:现在我能做的是什么?

问题五:我能接受当下的感受吗?

九个技巧:

技巧一:有爱感恩法

技巧二:有氧运动法

技巧三:饮食缓解法

技巧四:音乐陶冶法

技巧五:色彩调剂法

技巧六:兴趣转移法

技巧七:警言提示法

技巧八:打破常规法

技巧九:回归自然法

心情不好是正常的现象,并不需要因此而感到焦虑无力,重要的是找到合适的放松方法,学会调整情绪,才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。

本文来源:打卡学习板块

图片:123rf

原文标题:心情不好时该怎么办?

  • 对闺蜜失望看透的句子(对闺蜜失望看透句子)
  • 2024-11-06对闺蜜失望看透句子欢乐的时光永远是短暂的又到了说再见的时候与自己的亲人闺蜜好朋友的见面一万次都不闲多这次回来看透的一些人和事做人呐你永远不要对别人报太大的希望否则就是失望,再见我比较失望的是,每次我想要和闺蜜们出游的时。
  • 大金星山楂苗哪里有卖(大金星山楂苗品种特点如何)
  • 2024-11-06大金星山楂苗品种特点如何大金星山楂苗在山东泰安地域10月的下旬完善,它的果子较为大,十分耐储藏,可以把它放入一段时间,等候机会来售卖,进而得到更多的收益  大金星山楂,是一个优质的山楂果种类,它关键栽种地区在山东的临沂、临朐。
  • 丝瓜的家常做法大全带图解(鲜味十足的丝瓜15种做法)
  • 2024-11-06鲜味十足的丝瓜15种做法一、蒜蓉蒸丝瓜食材丝瓜270克、大蒜15克、盐3克、食用油适量做法1、丝瓜去皮2、斜刀切成厚片,大蒜剁成蒜蓉3、将丝瓜片整齐的码放在盘子中4、蒜蓉撒在丝瓜上,淋适量食用油放在上层,盖上锅盖,蒸7分钟,。
  • 八佰里面为什么要送电话线(剧情是怎样的)
  • 2024-11-06剧情是怎样的为了取得联系,在租界里面,有中国人,他们受到了守卫仓库战士的鼓舞,他们要用尽办法去支持,有捐钱,捐粮和捐物品的,还有捐电话线的,因为有重要的大人物要与守护仓库的团长谢金元通电话,于是各路英雄豪杰自告奋。
  • 专家教你三招养肾方法(这些养肾小秘方)
  • 2024-11-06这些养肾小秘方肾脏的健康对于我们来说是非常重要的,当肾脏出现异常的时候,会给我们的身体带来非常大的影响因此,在生活中每个人都需要了解如何养肾然而,在现在社会当中,存在着不少的养肾误区,其中不少的做法,大多人都基本犯。
  • 官网查询4级成绩(国家智慧教育平台继续升级)
  • 2024-11-06国家智慧教育平台继续升级“国家智慧教育平台二期上线了大思政课资源465条、体育美育课程473门、劳动教育资源3500余条,服务学生德智体美劳全面发展新增国培示范、院士讲堂、名师课程等在线培训等资源6240条,提供研究生课程3。
  • 1至20三年级英语读法(转英国的Year1Year6)
  • 2024-11-06转英国的Year1Year6英伦云小学2020-04-1009:23:374~5岁上Reception(可以理解为“学前班进阶版”),5岁就上小学Year1(相当于中国的大班),11岁左右Year6小学毕业了所以不算学前班的话,。
  • 秋葵怎么挑选和储存(选择秋葵和存放方法)
  • 2024-11-06选择秋葵和存放方法挑选:低于10厘米(长度与成年人的中指相当)的秋葵通常都比较嫩,超过这个长度的秋葵就不要选了颜色鲜绿且微微泛黄的秋葵比较嫩,颜色深绿色的秋葵就稍微有些老了秋葵表面的小绒毛越多,就越嫩秋葵摘下来两天左右。
  • 给祖国未来的一封信(写给未来祖国的一封信)
  • 2024-11-06写给未来祖国的一封信 亲爱的祖国:  您好!  您是我深深爱着的祖国——中国“大风泱泱,大潮滂滂,洪水图腾蛟龙,烈火涅槃凤凰文明圣火,千古未绝者,唯我无双;和天地并存,与日月同光”穿越未来的时空,我看见了您,带着自信,闪。
  • 梦见痒(梦见痒是什么意思)
  • 2024-11-06梦见痒是什么意思梦见痒,代表着你身体健康上易出问题,意味着要得病,身体可能出现问题,需要到医院检查检查梦见自己头痒,自己抓破自己的头,预示着自己将会遇上非常烦恼痛苦的事情梦见自己身上发痒,表示让人讨厌的兴趣爱好梦见自。
  • 9月份的鼓励语(9月份的鼓励语推荐)
  • 2024-11-069月份的鼓励语推荐再见,八月!再见代表新的开始心向阳光,任何时候都不会感到寒冷;手捧玫瑰,走到哪里都能够散播芬芳愿成为自己想要的样子,越努力越幸运!褪去夏日炎炎的热烈,温凉静美的秋即将开始向后,对酷暑八月说一声再见,向。