吃哪些蔬菜能变胖 多吃粮食不会发胖
吃哪些蔬菜能变胖 多吃粮食不会发胖
2024-11-08 10:41:03  作者:迷途的爱  网址:https://m.xinb2b.cn/know/xwg178127.html


人从出生开始,这一辈子,要吃掉多少食物?以活到70岁的男性为例计算,一辈子吃下去的食物有50~60吨,也就是说一辆可以运2.5吨的卡车一共要运20~24车才能把他一辈子吃的食物运完。

可以说,食物伴随你的一生。

关于主食的三个误区

误区一:多吃粮食会导致肥胖。其实这是一种误解,使人肥胖的根本原因不是粮食,而是摄入的总能量超出人体消耗的总能量。而不吃粮食,对人体是绝对有害的。

误区二:只吃蔬菜会越吃越瘦。在饮食中多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实有助于减肥。但只吃蔬菜水果的素食者,不一定会得到良好的减肥效果,甚至会惹出一身疾病。更有一个令素食者不解的现象,即光吃蔬菜也会越来越胖。很多女性以为只吃蔬菜就能减肥。事实上,只吃蔬菜不吃米饭的素食者,由于体内缺乏足够的脂肪,会形成强烈的饥饿感,相比正常的饮食会进食更大量的蔬菜食物。

误区三:多吃粗粮比吃细粮好。饮食平衡的第一原则就是要求食物要尽量多样化。只吃精米、白面肯定是不符合“平衡膳食”原则的,还要吃一定量的粗粮。不过,过多地食用粗粮不仅不能促进消化,还会影响人体的消化和吸收功能。过多的膳食纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。对于孕妇、哺乳期妇女和处于生长发育期的孩子等特殊人群来说,过量食用粗粮的危害最明显。

主食要注意粗细粮搭配

中老年人每天摄入的食物数量较少,更应当注意品种的多样化和营养质量。粗细粮搭配吃最合理,如绿豆粥、二米饭、大米、小米,或大米加细小玉米。从营养学角度来讲,玉米、小米、大豆等粗粮单独食用不如将它们与细粮按比例混合食用营养价值更高,因为这可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的八宝粥等就是很好的粗细混吃食物。

主食中要少放油盐

当下市场上,不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等已经不多了,餐馆中的主食往往也是葱花饼、抛饼、肉丝面、馅饼、小笼包、炒饭、锅贴等盐多肉也不少的食品。殊不知这样的主食,对健康有害无益。如果该清淡的主食不清淡,就不能很好地发挥它固有的营养作用,甚至适得其反。

眼下花样翻新的主食,有一个共同的特点,都加入了盐和大量的油脂。包子、馅饼和饺子都有肉馅,而肉馅的脂肪含量都在30%以上;炒饭的每个饭粒上都沾上了一层油,其中还有炒鸡蛋、火腿丁等高脂肪的配料;面条用肉汤制作,而且加了肉、卤汁等配料;“抛饼”含油脂更是高达30%以上。特别是肉馅和抛饼中的脂肪,对于心血管的健康非常不利。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

  • 养娃境界(用历劫的心态养娃)
  • 2024-11-09用历劫的心态养娃今天下午儿子突然吐了起来,下午3点到早上7点吐了3次,也不想吃东西明显感受到没什么精神,玩一会儿就爬到我身上依偎着要抱!而我自己因为昨天打了4价疫苗整个人发晕想吐没力气,就这样母子二人都恹恹的想睡觉不。
  • 母爱的作文400字(母爱的作文范文)
  • 2024-11-09母爱的作文范文上学期,我得了“扁桃体化脓”饭吃不下,粥喝不进,连咽唾沫都觉得很痛!妈妈见我状态不对劲,就连忙带我去了浙二医院瘦弱的妈妈带我左窜窜,右窜窜,费了九牛二虎之力,才挤进了诊室一见医生,妈妈就急匆匆地问:“。
  • 千年瓷都景德镇经济蓝图(千年瓷都起笔绘宏图)
  • 2024-11-09千年瓷都起笔绘宏图新华社南昌10月26日电题:景德镇:千年瓷都起笔绘宏图新华社记者江西景德镇是中国最早的瓷业城市,曾与陶瓷一起在世界舞台上闪耀过,又在现代化进程中褪去了光芒2019年8月,经国务院同意,国家发展改革委、。
  • 小米手机灵动岛主题(小米第三方推出灵动岛主题)
  • 2024-11-09小米第三方推出灵动岛主题熟悉的配方熟悉的味道,每年都是如此,嘴上说着iPhone的不好,但身体很诚实,当今年苹果推出灵动岛这个功能的时候,果粉们第一感受是惊艳、牛X!而另外一拨人觉得苹果的灵动岛只是为了掩盖叹号屏丑陋外观的遮。
  • 三个实力的唱将(是名族的也是世界的)
  • 2024-11-09是名族的也是世界的这是一场公益性质的晚会,小编受邀参加活动,大家算是有钱出钱有力出力吧,而在这场晚会上一位实力唱将却引起了所有人的共鸣!他就是乌兰托娅估计大家跟小编一样现在处于what状态,小编也是废了一番周折才知道这。
  • 比亚迪元新能源汽车最新报价(比亚迪元新能源汽车)
  • 2024-11-09比亚迪元新能源汽车比亚迪在新能源汽车这款绝对是不可撼动的存在,各种价格和配置的都有,总有一款适合你的,比亚迪元,401公里的续航,作为城市代步绝对够用了,一周充一次电,刚刚好刀片电池也是比亚迪主推和拿得出手的存在,在安。
  • 卤味行业的优劣势(卤味三巨头红海厮杀)
  • 2024-11-09卤味三巨头红海厮杀中国科技新闻网5月13日讯(勾春然)截至2022年4月底,“卤味三巨头”均公布了2021年业绩报告绝味食品(603517.SH)进一步拉开领先优势,周黑鸭(04158.HK)的业绩也实现上涨,煌上煌(。
  • 大虾怎么做好吃又简单(白灼虾的做法)
  • 2024-11-09白灼虾的做法虾清理干净,挑去虾线生姜、大蒜瓣一部分切成片、一部分切成丝凉白开、蒸鱼豉油、蚝油,调成汁锅里加入少许香油和植物油,烧到九成热关火加入姜蒜丝烫一下将姜蒜丝及油倒入调好的汁里,搅拌均匀锅里加入适量水,加入。
  • 不要问我网络用语怎么说(请问您会网络用语吗)
  • 2024-11-09请问您会网络用语吗请问当下的您懂网络用语吗?请问cp是什么?也许,这是个英语的缩写字母,但延伸语是不是登对,夫妻的意思?具体褒义贬义?不知道,你们知道吗?还有当下2020年十大流行语,分别是“人民至上,生命至上”、“逆。
  • 舞台剧卖火柴的小女孩:音乐剧卖火柴的小女孩保利剧院开演
  • 2024-11-09舞台剧卖火柴的小女孩:音乐剧卖火柴的小女孩保利剧院开演南都讯记者朱倩2019年《Matilda》风靡中国,让中国的家长和孩子看到国外小演员高水准表演11月26/27日晚8点,历时五年、投资千万打造的原创版权外百老汇音乐剧《TheLittleMatchGi。
  • 朱一龙回应改姓(朱一龙被曝隐婚生子)
  • 2024-11-09朱一龙被曝隐婚生子朱一龙作为这两年的“顶流”之一,他的大火还要追溯到2018年的那个夏天,由他主演的《镇魂》口碑爆棚,而依靠这部剧他也成功顺利走红,成为不少人心中的男神如今随着时间的推移,朱一龙更是推出了一部又一部经典。
  • 想赢不一定要有实力和本钱奥迪q3(超越期待的全能表现)
  • 2024-11-09超越期待的全能表现对于当下购车主力的年轻消费者而言,颜值固然重要,但有没有硬实力也是重要的考量因素,而这一点恰恰就是奥迪Q3最擅长的作为一台老牌德系豪华品牌出品的紧凑级SUV,在品质上自然毋庸置疑,不过除此之外在空间和。