最近我的朋友苏苏很是懊恼,向我倾诉,自从有了孩子之后,胸部下垂比较严重,向我寻求一些方法。
众所周知,母乳是婴儿最自然、最安全、最完整的天然食物,它可以增强宝宝的抵抗力,能够满足孩子成长发育的需要。所以母乳喂养对宝宝而言,好处多多。可是身边很多孕妈妈都有这样的担忧,她们认为给宝宝母乳喂养会导致乳房下垂,影响身材,影响美观,今天我们就来解读一下事情的真相吧。
首先,我们来认识一下乳房。
乳房是附着在胸肋骨两侧的半球脂肪组织,从外到内包括:皮肤、脂肪、乳腺以及乳房悬韧带。
乳房悬韧带很重要!
乳房悬韧带是也称库柏韧带,是连接皮肤和胸大肌筋膜间的纤维束。一端连于胸肌筋膜、另一端连于乳腺皮肤的纤维间隔。它可使乳腺保持在一定的位置上,在皮下有一定的活动度,在站立时不至于明显下垂,起到保持乳房挺拔的作用。
随着年龄的增长和脂肪流失,乳房悬韧带的数量和弹力也会随之下降,牵拉力量不够的话,就会出现下垂和变形。很多妈妈生完孩子以后的大部分精力都放在照顾宝宝身上,无暇顾及自己的身体变化,因此导致了很多妈妈哺乳期过后,都会出现乳房下垂的现象,乳房下垂是每一位产后妈妈都会面临的重要问题。
如何改善
第一步:穿戴合适的内衣
在哺乳期,妈妈们的胸部都会比之前大很多,而且会有涨奶、喂奶等各种问题,这里提醒妈妈们,一定要穿戴产后专业的哺乳文胸。胸部下垂通常是乳房长期处在一个没有支撑的环境所导致。产后恢复的过程中,需要对乳房进行合理的保护而且长时间进行走路、跑步等各种直立运动的话,一定要选择合适的运动内衣。一件优秀称职的运动内衣,既要能够锁住胸部,又要保证胸部在运动时既不晃动也不受到压迫。
第二步:锻炼悬韧带,加强中胸部和下胸部肌肉的锻炼
第一种方法是通过局部按摩来锻炼悬韧带,按摩可以刺激悬韧带收缩,这样经常刺激收缩就可以起到锻炼悬韧带的目的。
产后妈妈们可以经常自己按摩胸部恢复弹性,用指尖沿着乳房部位画圈按摩,每天睡前5-10分钟,搭配适宜的胸部按摩精油效果更佳。
第二种方法就是通过运动来锻炼,想锻炼胸部肌肉力量最简单的办法就是俯卧撑了。
跪姿俯卧撑的正确做法:
双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原
呼吸
吸气向下,呼气向上
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
次数:每组10次,一共三组
对于一些产后妈妈,感觉跪姿俯卧撑还是有些困难的,可以降低难度,只做向下的半程动作就好。
需要注意的是,体重的过快下降也会引起乳房韧带的松弛,所以循序渐进的减脂和稳定体重也很重要。
总结:胸部是富于脂肪的腺体组织,与自身内分泌有紧密关联。所以刺激内分泌、加速细胞新陈代谢,对于改善胸部状态非常重要!哺乳期后的妈妈们也一定要坚持正确的饮食习惯和丰富的营养,穿戴适合的内衣,搭配正确的运动方式不仅可以让你保持一个强健的体魄,同时还可以紧实肌肤,让身体的状态更年轻。