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睡眠浅怎么办（解决睡眠浅的方法）
睡眠浅怎么办（解决睡眠浅的方法）
2024-11-22 05:11:21  作者:丢失的戒指  网址:https://m.xinb2b.cn/know/pbj114088.html

刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉，今天小编就来说说关于睡眠浅怎么办?下面更多详细答案一起来看看吧!


睡眠浅怎么办

刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。

睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。

放松：意念训练、冥想、听催眠音乐

认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。

纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。

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