及时、有效地采取能促进子宫平滑肌收缩、促进恶露排出的措施，是预防和治疗子宫复旧不良的关键。生完宝宝后，产妇可采取以下措施让子宫更好地恢复到孕前状态。

适当运动

自然分娩在产后6-12小时就可开始下床活动，这样更利于恶露排出、子宫复旧。但需提醒的是，产妇第一次下床活动最好有家人陪同，时间不宜太长，强度不宜太大。待适应后，再循序增加活动量及时间。

母乳喂养

宝宝吸吮可刺激产妇乳房引起反射，从而促进催产素分泌，利于子宫收缩和恶露排出。因此，对于产后新妈妈来说，需让宝宝多吸吮乳房。

保证营养

产妇既需恢复自己的身体，还要为宝宝提供充足有营养的奶源，因此，产后保证充足营养对新妈妈来说非常重要。对新妈妈来说，产后应注意补充充足的优质蛋白，如鱼类、禽类、肉类、蛋、大豆及其豆制品。

腹部按摩

顺时针按摩腹部时，可通过刺激子宫及腹部的穴位而增强子宫肌肉的兴奋性，再加上按摩时适当用力，可帮助子宫内瘀血排出，利于子宫更好地恢复。

低频生物电刺激

可通过低频电疗刺激，增加盆底肌肉收缩及血液循环，促进子宫内瘀血的排除，进而促进子宫的恢复。

（广东省妇幼保健院产科-李志云）

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