人的正常健身时间作息(健身时间太晚伤元气)
人的正常健身时间作息(健身时间太晚伤元气)
2024-11-22 07:49:22  作者:卜在回头  网址:https://m.xinb2b.cn/know/ayi491005.html

适度运动健身,可以让我们的身材变得更好,身体变得更加健康。

不过每个人工作和学习的时间节点都不太相同,所以选择健身训练的时间也各有差异。

比如有些人喜欢早上运动,有些人得空在中午运动,有些人喜欢吃完中午饭去运动,而更多人会在一整天的工作忙碌之后才有时间进行训练,而下班之后已经9点或10点了还坚持运动。


看起来这样一群人对自己有非常严格的要求,对不对?

然而,却有很多人说健身时间不能太晚,如果在睡前健身等同于慢性自杀,对身体非常不好,容易伤到体内的元气。

上面这个观点就让很多人觉得比较尴尬,因为自己本来的目的是为了身体更加健康,为了强身健体的,如果说睡前健身容易伤到体内的元气等于慢性自杀,那还练它干嘛?

本期,我们就来聊一聊,关于睡前能不能健身的问题。


首先,我们先来了解一下最佳的运动时间节点存在吗?

的确是存在的。

很多研究表明,最佳的训练时间是在下午3点到晚上9点之间。

在这个时间节点内,我们的体温是全天最高的,而且这个时候我们的体力也相对比较充沛,血压也处于比较稳定的状态,种种条件都更加适合运动健身训练。

然而,并不是所有人的训练时间都符合这个节点,难道说在这个节点之外的健身就不适合吗?

其实并非如此。

对于健身训练而言,无论你是早上运动还是晚上运动,总比你躺着不动要好很多,前提是我们选择正确的训练方式进行。


很多人提出睡前进行训练不利于身体健康,其实也是有一定缘由的。

因为很多人下班之后已经很晚了,如果再花上1.5~2个小时去训练,那么势必会推迟自己的吃饭时间以及睡眠时间。

我们可以举个例子,比如有些人是在晚上9点左右开始健身,那么等健完身洗完澡可能都已经11点了,这个时候假如直接开始吃饭,那么吃完饭再等半个小时才能入睡,这时候睡觉时间已经被推迟到晚上12点了。


这还没完,在进行完中高强度的训练之后,我们的身体状态往往会出现一些波动。比如很多人在训练完之后往往都会比较清醒,状态也会很好,以至于到了睡觉的时间点自己却毫无困意,只会推迟自己的睡眠时间,也不利于身体健康。

但这也是因人而异的,比如拿我举例,不管几点训练完,只要躺床上默默待上10多分钟就能够睡着。

而如果你是属于那种训练完之后不容易进入睡眠状态的人,你肯定早就已经有调整健身时间的意识了,毕竟谁也不希望因为健身锻炼而让自己的睡眠状态变差。


那么,如何判断自己是否应该更改训练时间呢?

我们可以根据以下这个判断标准来进行自我审查。

最简单的就是,看自己在训练完之后的身体状态。

假如你和我一样,即使训练完之后也能够精力保持得很充沛,有很好的状态去吃饭,还不影响自己的睡眠时间和睡眠质量,且第2天醒来之后精神状态也非常好。那么你目前所坚持的训练时间节点就是没有问题的,继续坚持下去就可以。

而如果恰恰相反,你一直在坚持的时间点总让自己的状态变得萎靡不振,每次练完之后让自己失眠让自己苦不堪言,第2天自己还会浑身无力,那么这个时间点明显就不适合你进行运动健身,应该尽可能地更改自己的健身节点。


比如,我们可以在工作上做出适度的调整,让自己能够准时下班。或者我们可以在中午训练,把午休的时间拿出来,但这时候我们就需要在晚上适度延长睡眠时间了。

所以,最终来看无论你睡前是否健身,无论你几点健身,它都不会像我们传说中的那么伤害身体,更别提慢性自杀了。


不过,这个话题也让我们应该学会反思,自己所坚持的训练时间节点是否真的适合自己,是否应该真的做出调整了。默默坚守的这个训练节点,明明对自己不太友好,还不舍得做出改变,那么这当然会伤身的。

所以,希望大家都能够根据自身的情况来做出合理的选择,以此来让自己的身体健康以及健身效果达到最好的状态。

#谣零零计划#

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