1、在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行;
2、不要雾天锻炼,雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质;
3、运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒;
4、应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量;
5、患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步,而更适合选择步行锻炼。