情绪的不稳定，往往会给生活以及人际关系造成障碍，在糟糕情绪的影响下，会连带很多事情都无法得心应手地顺利完成。那如何控制情绪，形成稳定且积极的情绪呢？

在发生坏情绪时，很多人都会尝试用吃东西来转移情绪，这种情况且在女生中的占比很大，虽说这也是情绪转移的一种方式，但这种用饮食附带的心理效用是短暂的，并不能从根源上解决情绪问题，反而这种“情绪化饮食”会对身心造成伤害。

要从本质上来认识情绪，可以运用正念来拆解情绪。

一、抽离情绪。当产生某种坏情绪时，这时，停下手中的事情，使自己冷静下来，从一个客观、外部的视角来审视情绪，同时与情绪保持一定的距离，来观察和体验自己当下的真实情感，不走神，不评价，全然接纳当前状态。

二、辨别和标识情绪。清晰地把当时坏情绪的感觉说出来，具体是恐惧、焦虑、愤怒、愉悦、羞愧、内疚、恶心等当中的那种感觉，而不是笼统地说我不开心，我很生气等之类的话语。

三、刻画情绪流程。在这一步骤里，需要把促使自己产生坏情绪的来龙去脉弄清楚，到底是什么事情或者什么人导致自己产生消极情绪的，而这种情绪又会对身心造成什么样的感觉和反应，又因此会引发什么样的言语行为，最后产生的行为方式是否对自己有利。

通过以上三个步骤来拆解情绪后，就可以明白负面情绪产生的根源所在，需要我们逐步驾驭欲望，看透思维上的陷阱，不断提高痛苦忍耐力，这样就能够掌控了情绪的发展，控制情绪的能力也会有高提升。