晚餐吃如下这些不易胖：

1、南瓜番茄汤和白米饭，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用；

2、牛奶蛋羹，酸奶和什锦水果，口感酸爽，有助于消化，不易发胖；

3、凉拌海芽菜，大拌菜和燕麦大米粥，蛋白质丰富，热量不高；

4、鸡肉沙拉和酸奶，营养丰富，能促进消化，是通便的食物；

5、海鲜冬瓜汤和糙米饭，富含各种维生素和矿物质，帮助塑身减肥；

6、青菜玉米面小饼和红薯粥，玉米面、红薯富含粗纤维，可以塑身减肌；

7、肉酱焗意粉，不会引起血糖迅速升高，不易变胖；

8、燕麦枣肉豆浆和黑芝麻腰果菠菜，富含膳食纤维，有利于润肠通便，有助于减少脂肪；

9、白菜饺子和番茄蘑菇汤，白菜含有大量纤维，能润肠通便。