锻炼至肌肉有酸痛或发胀的感觉时算锻炼到位。根据锻炼的部位制定不同的锻炼计划，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。每次锻炼时间，初级一般以一小时左右，中级一个半小时左右，高级两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故，勿使锻炼中断。要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。