1、首先人俯撑在地上；

2、将俯卧撑器材放置于平地，使之与肩同宽；

3、双手握住，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直；

4、撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。