提高跑步的减肥效率可以先进行一些力量训练，先消耗掉身体里的大部分糖原，然后再去进行跑步减脂的运动。长期跑步者可以尝试变速跑。例如，在跑步机上，以速度8运行1分钟，然后使用10进行1分钟，然后切换回原始速度，交替循环进行。