1、速度与爆发力息息相关，应该练习与短跑相关的训练，速度当然是第一的，每天练习下30米冲刺跑及50米加速跑；

2、另外腿步一定要有力，多做后蹬跑，及背杠铃深蹲；

3、其次压压腿，把步幅拉大点，幅度要快的快做高抬腿；

4、短跑是短时间的运动，所以急需爆发力，练习腿部爆发力可负重，如轮胎杠铃等；

5、熟练跑步技术、起跑技术、途中跑技术、冲刺技术；

5、最后一定要长期坚持。