用龙门架训练，背向上挺直，收腹挺胸，头要向后，不能低头。

可以练习胸的内侧和中缝。要练习中缝的话，可以加一个细节。

十字交叉至两胸，然后尽量停二到三秒，用第一个重量就可以了。