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简易的瘦腿方法 懒人简单瘦腿的方法
2024-11-24 19:21:43  网址:https://m.xinb2b.cn/wenda/news403631.html  

简易的瘦腿方法 懒人简单瘦腿的方法

1、方法一:跨步蹬腿

左腿向前跨步,右腿后迈,双手掐腰。

右腿蹬直,脚踝尽量下压。

每天3~5组,每组坚持40秒。

2、方法二:仰卧腿扭转

平躺在床上,双手放松,双腿扭转向两侧尽量贴地。

保持肩胛骨不离地,双膝弯曲并拢,身体保持放松,左右扭转双腿。

每天3~5组,每组左右各15次。

3、方法三:坐姿屈腿上抬

上身坐直坐在椅子上,慢慢抬起一条腿,大腿与小腿保持90度。

背部保持直立不要后倾,腰部收紧,臀部不要倾斜,保持自然呼吸。

每天3~5组,每组15次。

4、方法四:扶墙后踢腿

双手扶住墙壁,上身保持挺直,慢慢提起一条腿后踢。

踢起时,脚面保持外开,保持身体朝向正前方,腰背挺直。

每天3~5组,每组左右各10次。