1、平常而自然的心态

2、睡前到户外散步一会儿

3、上床之后，先合上双眼

4、上床后，仰卧闭目

5、聆听平淡而有节律的音响

6、睡前饮一杯加糖的热牛奶

7、睡眠姿势当然以舒适为宜

8、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果