1、第一、在想睡觉的时候才上床。

2、第二、在10到15分钟之内没有睡着，立刻下床看书或者看电视，读一些拿起来又放得下的书，如读一些容易理解的文章，短篇故事，喜剧故事，童年喜欢的故事等等，或者把脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止，如果再次上床，仍然无法入睡，那么再下床专心地重复去做刚才的事。

3、第三、不管晚上睡得如何，早上都按时按闹钟叫醒自己。

4、第四、白天不准打盹，就算瞌睡了也要告诉自己，到晚上睡觉的时间才可以休息。