1、手持毛巾前后拉伸

首先需要准备一条毛巾，我们可以采用站立的姿势。找一个平坦的地方，将双手横持毛巾，先将双手举过头顶，前后最大幅度来回拉伸；接着反手抓住毛巾，放在后肩背部，保持抬头挺胸的姿势，来回拉伸直到肩背部肌肉有酸胀感。每天我们可以在早晚各做一次，能够帮助我们拉伸肌肉，进而起到减轻驼背症状的效果。

2、收紧下巴靠墙站

找到一面干净的墙，先将双脚的后脚跟并拢靠齐了，然后将双腿的膝盖夹住了，使劲朝后面挺；屁股上的肌肉要收起来，腹部也要收紧；抬头挺胸，双肩慢慢朝后面张；两只胳膊向下贴在两边裤缝处，脖子也要挺直；把下巴收起来，头往上。保持这个动作，每天分两次，坚持不低于十分钟的时间。

3、反手合掌心

不管是坐着还是站着都可以进行，着先将两腿自然的分开，然后尽最大的可能将双手的手臂往两边的后侧打开；把两只手的手掌心合起来，慢慢的往我们的肩痛部向上高举。注意循序渐进，以个人的韧性为准，不要伤到自己。不要超过极限，然后再交替到胸前进行，同样的动作举过头顶，不要将手掌分开，交替进行，每天十分钟。

4、身体呈弓式

这个动作适合在晚上上床的时候进行，但要注意床不要过软也不能过硬，否则最好用瑜伽垫。我们将身体呈弯曲的弓一样，将双腿平直伸长然后自然的趴下；把手肘先伸直放在腿的边上，慢慢的均匀呼吸，然后用两只手各自抓脚踝，把头部和脖子向上抬高，坚持十分钟。