1、锻炼腹部肌肉群，使腹部肌肉群更加发达，增加腹部肌肉群的力量。

2、减掉小肚腩，减肥。

3、运动时能刺激胃肠，促进胃肠蠕动，疏导胃肠内的气体，有效预防便秘。

4、运动时可以拉伸背部肌肉，提高平衡能力和协调能力。

5、对女性来说，刺激腹股沟可以缓解妇科问题。应注意的是，锻炼应该循序渐进，开始每天做3组，每组做15个，中间休息五分钟，每天逐渐增加，最后增加到每天做3组，每组50个为止。