自刘畊宏女孩火了之后，刘畊宏男孩也开始火了。但是很多男生都是被自己的老婆或者女朋友拉着一起锻炼的。适当锻炼确实可以瘦身减肥，但是锻炼之后如果大吃大喝，不仅不会瘦下来，反而会变得更胖。其实刘畊宏身材那么好，除了经常健身以外，对于饮食也是很讲究的。健身的人，都常吃这些食材，比如粗杂粮、蔬菜和鸡肉，这些营养高又低脂，减肥的时候吃，很轻松就可以瘦下来。下面分享刘畊宏健身常吃的3种食材，建议收藏！
1、鸡肉
鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量低，所以健身的人，都喜欢吃鸡肉，可以补充蛋白质增肌，同时又不用担心摄入过多脂肪。不过建议吃鸡胸肉，鸡腿肉次之，因为鸡胸肉的脂肪含量更低，鸡腿肉相对高一些。下面分享一个非常美味，营养全面的做法，一起来看看吧~
【鸡胸肉炒彩椒】
食材：鸡胸肉、蒜、彩椒、盐、淀粉、胡椒粉、食用油、味精。
步骤1
鸡胸肉切丝，加点胡椒粉、盐和淀粉抓匀，腌制备用，再把彩椒切丝备用。
步骤2
起锅烧油，放入鸡肉翻炒变色，然后盛出备用。
步骤3
锅中再加少许油，放入蒜末和彩椒翻炒，接着放入鸡肉一起翻炒，加点盐和味精调味，翻炒均匀就可以出锅了。
2、粗杂粮
粗粮作为主食，然后撇去大米、馒头等精细粮食，这样可以摄入足够的膳食纤维，有助于饱腹，减少碳水的摄入。比如燕麦、荞麦、糙米、地瓜、土豆、玉米等，这些膳食纤维含量高的食材，都可以作为主食。粗杂粮怎么吃，不会有粗糙的口感，好吃的同时，又不怕胖呢？下面分享土豆的做法，一起来看看吧~
【黑椒土豆泥】
食材：土豆、黑胡椒粉、酱油、盐、淀粉、。
步骤1
土豆去皮切块，然后上锅蒸，蒸个10分钟，彻底蒸软烂就可以了。然后去皮，把土豆捣成泥，有条件的过筛，口感更细腻。然后再摆盘备用。
步骤2
起锅烧水，加2勺酱油、1勺黑胡椒粉、少许盐和半碗水淀粉，大火收汁，最后浇在土豆泥上就可以了。
3、蔬菜
蔬菜可以选择一些膳食纤维含量高的，比如芹菜、毛豆、黑木耳、芦笋、西蓝花等。蔬菜的热量和脂肪含量都很低，所以一定要变换着吃，这样可以补充全面的营养。 不过水煮的蔬菜都不好吃，下面分享一个低脂又好吃的做法。
【蒜蓉西蓝花】
食材：西蓝花，蒜蓉酱、盐。
步骤1
西蓝花切块，洗干净之后下锅焯水，焯水煮2分钟马上捞出，然后摆盘备用。
步骤2
准备蒜蓉酱，没有的去超市买，或者自己制作也简单。直接把蒜蓉酱浇在西蓝花上就可以了。万物皆可蒜蓉，各种蔬菜，搭配蒜蓉就很好吃了。
