早餐减肥食谱一览表(没时间做早饭来)
早餐减肥食谱一览表(没时间做早饭来)
2024-11-22 11:26:10  作者:孤傲者  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/yxy263341.html


春困秋乏,早上起不来,更别提在家吃早餐了,大部分的小伙伴都是在外面随便买一点,草草的就解决了这一天最重要的一餐。还有很多小伙伴早上起来没胃口或者减肥,所以早餐往往就不吃了。


然而,早餐是一天三餐中最重要的一餐,我们的身体经过一夜的沉睡,体内已经流失了大量的水分和营养物质,这时的早餐就是开启我们一天“代谢”的钥匙,从而唤醒热量的燃烧,所以早餐不仅要吃的好,还要丰富有营养。吃的不对,不止会让你一上午的精神状态不好,工作没法高效完成,而且还会导致发胖!

减肥期间外食早餐哪些不能碰?

1.油条

减肥期间,三餐都应该少吃油炸食物,不仅是早餐,油炸食物不仅热量高,会变胖,而且食用油经过反复高温营养价值会被破坏还会产生致癌物质,并且为了口感,商家都会在油条中添加明矾,会导致铝含量严重超标。一根油条大约70g,热量就有272大卡!早上喝杯豆浆再配2个油条?热量妥妥的超标!


2.鸡蛋灌饼/手抓饼

其实本身鸡蛋灌饼是挺好的东西,有蔬菜,有蛋白质,自己做的话还是很健康的,但是近些年很多做灌饼的,为了口感酥脆,饼皮都是含油酥的,并且在制作的过程中还会使用油煎,吃起来香脆多层,所以光这个饼的热量就不低,再加上酱料火腿或者香肠还有鸡蛋,一个鸡蛋灌饼的热量约在600~700大卡之间,减肥时间吃一个,一天的一半的热量都没了!


3.面包

面包 牛奶相信是很多小伙伴的早餐搭配,其实面包在制作过程中都会加入很多的黄油和糖,是名副其实的高热量高碳水食物,尤其是加入了各种夹心奶油的面包,更是重灾区,购买时可以翻翻食品袋后面的热量表,一般的面包,100g都在300~400大卡之间,单看其实热量还可以,但是一般一个面包都在200g左右,问题来了,你能一次只吃一半吗?


4.西式快餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,还会放入很多的沙拉,沙拉里面可全是脂肪,所提供的维生素根本不能满足身体需求。


减肥期间,外食该如何吃早餐?

一定要有主食!主食中包含了80%的碳水,而碳水是为我们供能的最主要来源。蛋白质也不能少!蛋白质的消化慢,摄入蛋白质可以给我们更好的饱腹感,让你一个上午都精力充沛!另外,需要注意油炸的早餐,减肥期间一定不要碰,热量高到你怀疑人生!

1.玉米 牛奶

现在一般的便利店里都会有玉米卖,一根玉米再加一杯无糖豆浆,再从家里带几个小番茄或者黄瓜,碳水,蛋白质,蔬菜都有,热量仅有300多卡,完美!


2.包子 无糖豆浆

包子的升糖指数比较低,为39,对比升糖指数为85的馒头来说,吃了后更加不容易饿,而且,包子中有主食,有肉,有菜,搭配丰富,营养也比较均衡。减肥期间,建议选择蔬菜包,豆腐包或者牛肉包,1个包子搭配无糖豆浆。热量也不会超出400大卡,放心吃!


3.杂粮粥 鸡蛋

最好选择无糖的,杂豆类是最好的主食来源,杂粮粥对比起白米粥,营养价值更多,含有更多的粗纤维。而鸡蛋是优质蛋白质的来源,这样搭配下来,一餐热量在200卡,可以再加些水果补充维生素。


4.杂粮煎饼

杂粮煎饼减肥也是可以吃的,关键要学会加料!一般的杂粮煎饼是由绿豆,小麦等其他杂粮制作的,算是优质主食,但是不同的加料热量还是差别很大的!油炸果子的热量可不小,最好可以不要。建议减肥期间选择多放生菜,少酱料和油炸果子,果子换成里脊肉也不错的选择。这样下来,一个杂粮的热量大概在400卡左右。


5.全麦面包 鸡蛋

市面上有很多全麦面包,实际上都是假全麦,在购买的时候一定要看配料表,排在第一位的应该是全麦才可以,还有要看是否有糖,最好选择无添加糖的,实在买不到,那么糖的含量越靠后越好,减肥期间,2片全麦面包 鸡蛋热量在250大卡左右,而且饱腹感很好,基本一早上不会饿!


6.燕麦 牛奶

如果有条件的话,几分钟也可以在家制作一款简单的营养早餐,燕麦要买最简单的,不含糖和盐的,燕麦中含有膳食纤维,升糖指数低,饱腹感好,只需把奶和燕麦片混合在一起,微波炉加热2分钟,也可以用锅加热牛奶后将麦片放入即可。一餐热量也不到200卡,可以在搭配点蔬菜或者水果,棒棒的!


好啦,外食早餐攻略就做到这里,这下减肥也不用担心吃错啦~大家觉得帮到你了,不妨可以转发出去,让更多的胖友们都能一起边吃边瘦吧~


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