过年的大快朵颐，走亲访友喝的欢畅淋漓，你的身体是否跟你的心情一样在畅快的接受着火锅，烧烤，炸鸡，各种美食，并且一点儿也没让你失望的全盘接受，替您存在了肚子上，大腿上，臀部上，手臂上，让你体验了一把什么是膀大腰粗，富的流油。

过年就应该吃喝好喝，但是年后就应该好好健身好好减肥了，关于怎么减，我们已经给你安排好了，从吃到练，一个月就能出效果。

所谓的三分吃七分练，既然是吃胖的，自然减肥也得从吃开始，好的身材从好的生活习惯开始。

我们要做到以下这些点：

一、改变过年期间絮乱的生活节奏，早睡早起，晚上十一点前睡觉

二、早上起床喝一杯温开水，清理肠胃，有便秘的朋友可以在水里加一些低聚果糖，促进排便

三、少量多餐，定时定量，不可暴饮暴食，禁忌夜宵

四、所有食物少油少盐少糖，并且搭配多种颜色的蔬菜

五、减肥自然是要通过锻炼消耗掉身上多余的脂肪

下面就给大家安排几个在家就可以锻炼的简单又实用的训练小动作

小碎步，每组做一分钟，做3组

海豹跳，每组做40秒，做3组

深蹲跳跃，每组做20次，做3组

原地箭步蹲，每边做12次，做3组

卷腹，每组做30次，做3组

​动态平板支撑，每组做1分钟，做3组

以上这些训练动作都是比较简单的，大家可以根据自己的实际能力适当的增加组数或者个数，这些动作不需要使用器械，随时随地都可以训练，一周训练三次，坚持一个月就能看到明显的效果啦，如果又遇到什么问题或者疑惑可以私信我啊。