小密语录：瞧不上这些姿势，只会让你自己变得更加不够完美而已

瑜伽，就像一双温柔的手，去抚平上天造物时，那无心的不公。你身边一定有这样的瑜伽人，你会发现随着岁月的流逝，她不仅没有变沧桑，反而愈发青春。清晨，来一场与瑜伽的邂逅吧。

前臂轮式考验身体的柔韧性，需要深度拉伸，帮助打开胸腔和肩膀，完全后弯，用双腿和躯干支撑，慢慢放松头部，头顶靠垫子。一只前臂放松，另一只前臂慢慢靠地上，两个前臂着地后交叉双手或者双手做祈祷姿势，前臂用力，使头部离开垫子，扩胸并享受肩膀的拉伸吧，你也可以移动双脚，伸直双腿，或者移动双腿靠近双手。

瑜伽倒立式的好处是可以镇静头脑，强健身体。常练习也有助于改善循环，提高消化能力，把前臂放在地板上，保持膝盖略微弯曲，呼气时深弯刚刚向前走的那条腿，同时手臂向下用力压把身体撑起来。然后轻轻地把后面的腿向上摆起来，后面摆起的这条腿不要弯膝盖，保持腿是直的。

这个半单腿轮式体式不仅能矫正双腿，而且来自腿部的力量能深度伸展髋部屈肌，后弯时手掌支撑要稳，双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直，打开胸部，坚持住，并尝试将身体重量平分给双手和双脚。

站立头触膝式，发展集中注意力，耐心，决断力，收紧腹部及大腿，有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌。 大多数练习者，容易出现下侧膝盖弯曲的错误动作，我们应尽量避免，此类动作的出现，因为下侧膝盖弯曲，即使头可以触到上侧腿，也无法得到拉伸腿部韧带的功效。来和小密学习一下这个体式吧。

站立头触膝体式详解：

1、 站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，

2、 吸气，右膝向上抬起，双手抓右脚脚心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直。

3、 左膝关节保持伸直，收紧大腿肌肉，之后双手抓住右脚向身体方向伸展，直到伸直。

4、 让右腿与地面平行，呼气，屈肘向下，上体向前向下，双膝固定不动。

5、 眼睛看地面固定一点，呼气，让头试着触膝关节或小腿。

神猴式可以伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方，尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面，抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，双手臂从体侧向上，头顶合十。

这个战士三动作调整体态，加强腹部和腿部的力量，强化内脏。使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性，加强平衡感，使思维清晰。双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板,但不要弯曲右腿，吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。

树式可以补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。两手合十伸平高举，一条腿弯起搭在另一条腿的膝部，身体保持直立，想象自己是一棵树。

舞蹈式可以促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心、决断力、强健腹部及大腿。站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸。

最后让我们再来一个站立触膝的体式吧，站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。