早上运动与晚上运动效果哪个好些(还是晚上运动好)
早上运动与晚上运动效果哪个好些(还是晚上运动好)
2024-11-08 06:00:41  作者:罘夠皖羙  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/pes442544.html

一些朋友喜欢在早上运动,觉得运动以后精力更充沛,还有一些朋友更偏向在晚上运动,认为这样对减肥和睡眠更有利。

到底什么时间运动对身体最好呢?


最新的一项研究发现,不同时间运动对身体产生的影响是不一样的。运动效果,不仅早晚有异,而且男女有别。

美国的学者招募了56名志愿者(男性26名,女性30名),进行为期12周的研究,最终有47人完成了试验。


在研究中,志愿者被随机分为2组:

一组在早上(6:00—8:00)运动,运动后吃早餐;

一组在晚上(18:30—20:30)运动,运动后吃晚餐。

备注:有血糖问题,或者其他健康问题的人群,如何运动要遵医嘱,以免出现运动意外。)

该研究中的志愿者每周运动4天,每次接受一种形式的运动,运动形式包括抗阻训练、间歇性训练、拉伸训练和耐力训练,每次训练量相同。期间,研究人员会测定志愿者的一些生理生化指标。

研究结果显示,不同性别的人在不同时间运动对身体产生的影响不同。


对男性而言:

·晚上训练,能降低血压、心脏病风险和疲劳感,并有助于燃烧更多脂肪。

因此,对于男性而言,想要改善心脏和身体状态,晚上锻炼更理想。

对女性而言:

·早晨锻炼,腹部脂肪消耗量比晚上锻炼要多7%,还有降血压的作用。

·晚上锻炼,上半身肌肉力量要更强,比早晨锻炼高出29%,并能改善整体情绪。

所以女性朋友想要改善心情,增加肌肉力量可以选择晚上。而如果是想要瘦腰,减腹部脂肪,可以选择早上运动。


很多女性朋友属于苹果型身材,腹部肥胖,多是由于经常坐着,运动少所致。想要控制腹部脂肪,必须找到一个能量的“下水道”,这个下水道就是运动。

除了有意识选择早上运动外,想要减腹部,还可以做一些“瘦腰专项运动”,没有特殊运动禁忌的话,例如可以做一些扭腰的转体动作,年轻人可以做仰卧起坐、平板支撑等,这样能有效锻炼腹部肌肉。腰腹部肌肉紧实了,可以对腹部脂肪起到“束缚”的效果。

北京协和医院临床营养科

于康教授

  • 王诗龄入学英国名校多少分(王诗龄入学英国老牌女校)
  • 2024-11-08王诗龄入学英国老牌女校前阵子,李湘晒出许久未露面的王诗龄,已经落得亭亭玉立,气质出众,并且还入读了英国老牌女校博奈顿,入住的宿舍为当年安妮公主(伊丽莎白二世的女儿)的房间博奈顿建校于1923年,即将迎来建校100周年,整体。
  • 吉利和雷诺相比有什么优势(换标版雷诺将入华)
  • 2024-11-08换标版雷诺将入华今年8月,吉利控股集团与雷诺集团签署谅解备忘录,建立创新型合作伙伴关系,加速产品在中韩两大市场的落地其中在中国市场,双方将基于吉利先进的平台技术联合开发雷诺品牌混合动力车型这意味着雷诺将重回中国市场,。
  • 一个人心中最理想的生活状态(永远没有理想的生活状态)
  • 2024-11-08永远没有理想的生活状态永远没有理想的生活状态        青岛·雨桦活着,总是边走边看走过一段路,当时觉得苦,甚至觉得不该过这样的生活,但过了一段岁月再回头看,那段一直被我们埋怨或不肯接受的现实,后来,在我们的人生里都成。
  • 波德莱尔最好的一首诗 波德莱尔诞辰200周年
  • 2024-11-08波德莱尔最好的一首诗 波德莱尔诞辰200周年后商“波德莱尔则走得更远……就在寄居了错乱、疾病、神秘的破伤风、荒淫奢靡的热烧、罪孽的伤寒与呕吐的那些边界附近,他发现了情感与思想的可怖更年期,正在厌烦这口死气沉沉的大钟底下酝酿……他渐渐看到,浮现出。
  • 微信小微商手动提现设置(微信提现加收手续费)
  • 2024-11-08微信提现加收手续费每经实习记者霍雨佳2月15日晚,一条关于3月1日起微信提现加收0.1%手续费的消息瞬间刷爆朋友圈,引发热议紧接着,不少人坐不住了,纷纷在朋友圈表达了自己的决心:以后转账使用支付宝此时,刚刚砸完一波红包。
  • 家庭麻辣拌的做法窍门(自制街边小吃麻辣拌)
  • 2024-11-08自制街边小吃麻辣拌其实想吃麻辣拌的时候不用去外面,自己在家也可以轻松做香辣过瘾的麻辣拌,麻辣拌的做法其实很简单,只要学会料汁的调配便可,家里有什么食材都可以尝试着往里面放,自由度很高食材丰富做法简单成本还低,比买的划算。
  • 超级名媛希尔顿近况(选中希尔顿)
  • 2024-11-08选中希尔顿小高反映,自己通过一家公司订了杭州和达希尔顿逸林酒店的婚宴现在酒店说没有收到钱,他也联系不上这家公司了【1818黄金眼】婚宴咨询“希尔顿”,“芸朵”失联没转钱小高:“是在美团上找附近的酒店,然后通过美。
  • 掉头发是脱发么(掉头发就是脱发吗)
  • 2024-11-08掉头发就是脱发吗洗头掉头发是再正常不过的事情了,但是如果掉头发的数量过多那就可以算得上是脱发了所以大家都希望了解洗头掉多少头发算正常、大家都希望通过洗头掉多少头发算正常来判断自己大量掉头发的现象是不是脱发编辑搜图请点。
  • 结婚三年尿床两次(怎么办我家有个)
  • 2024-11-08怎么办我家有个幼儿园大班的小明又尿床了,三天尿了两次小明妈埋怨小明爸夜里睡的太沉,不知道喊孩子起来尿尿,小明爸怪小明都这么大了还尿床,真是气不打一处来刚洗的被子还晾着呢亏好小明妈妈想起好友的提醒,平静一下心情,尿床。
  • 调侃潮牌的话(不起个不好念的名字)
  • 2024-11-08不起个不好念的名字每个人对时尚潮流的定义总是不同的,潮流可以是一件单品、可以是一个动作,也可以是一种态度对于80后、90后来说,潮流的启蒙,可能是读书时看到班上同学穿的一对潮鞋,可能是课堂上借同桌的潮流杂志看到的念不出。