“医生，帮我看看颈椎，昨晚睡了起来浑身都痛。”

来源：摄图网

很多朋友认为睡觉嘛，怎么舒服怎么来。

但是！睡觉也是和我们健康息息相关的，想要睡得健康，就必须学会正确睡姿！

1、侧着睡

“别朝左侧睡，会压迫心脏！”

“相亲相爱一家人”里经常会看到这些文章。

之所以这样说，大家的脑海里浮现的画面就是整个人朝左面，感觉心脏在最底下，会受到挤压。长此以往，可能会引起心脏病。

按照常理，这样想好像是那么回事。但是人体构造是非常神奇的，我们的器官都被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来，它们不会随着跳动或重力下降而移动位置。当我们左侧卧时，心脏的上方是肺，而肺虽体积大，但重量很轻，因此并不需要担心会让心脏遭罪。

所以，侧卧睡觉不会压迫心脏，更不会引起心脏病。

适合侧卧的人群：

冠心病患者

采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10-15°，这个姿势可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

胃病患者

患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡，利于夜间肠胃消化食物，同时防止胃酸反流。

爱打呼噜者

和爱打呼噜的人一起睡觉是件很痛苦的事情，并且打鼾有可能出现窒息的情况。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。

脖颈、背部有疾病者

有颈椎病、脊椎劳损的人建议侧卧，可缓解背疼。

孕妇

孕妇应采用左侧卧睡。平躺会导致子宫及胎儿的供血不足，增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。但是如果习惯右卧，也不要太勉强。

特别提醒爱蜷缩睡觉的朋友，虽然蜷缩着睡很有安全感，但很容易造成手臂麻木、酸痛。

2、趴着睡

趴着睡能够有效防止睡眠时打鼾和呼吸睡眠暂停。

但缺点也很明显：

①易压迫脊柱，偏离生理曲线，导致脊柱侧弯。

②头偏向一侧，会加大颈椎的压力，早上起来会感到脖子有酸痛感。

所以，是不建议大家采用俯卧睡姿的。

3、平躺睡

对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡

①可以避免脊柱发生侧弯或驼背，可以说是脊柱保持正形的最理想状态；

②减少消化不良，例如胃部不适造成反流发生的概率；

③有益于面部皮肤的呼吸，避免痘痘和皱纹的出现。

如果是舌体肥大和肥胖者，仰卧入睡时舌头可能在重力作用下坠入气道，导致呼吸困难，所以最好采用侧卧。

有些人会说，那我已经习惯了侧卧，仰卧睡不着咋办？

那就侧卧睡呗，反正对心脏也没啥影响。

只是从健康的角度讲，最好双腿间放一个枕头，可以有效减轻骨盆的压力，胸前再抱一个枕头，可以有效防止含胸卷曲。

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从今天起，好好睡个觉吧~