来源:国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者:闫坤鹏
上周的课程《“马”上新技能① | 木马组合练习前的热身运动 你一定需要》不知大家有没有好好练习呢?今天,【“马”上新技能】木马组合练习教程为大家仔细讲解木马一练习的几个关键动作,一起来学习吧!
木马一练习
【动作要领】:助跑时用前脚掌着地,逐渐加快速度,跑至距离踏板约一大步时,脚用力蹬地,两脚同时迅速踏板,主动蹬踏板起跳,两臂伸直向前下撑马,同时提臀,两腿屈膝靠胸,手推马后,腿前伸,上体振起,挥臂挺身下。
辅助练习①:踏跳练习
辅助练习1
【动作要领】:助跑由慢到快,加速大步快跳,两眼目视马身。跑至跳板前段,迅速蹬板起跳,身体用力向前跃起,两臂伸向前下撑马,同时提臀,脚伸直。随即,利用手推马的作用力,两脚后落着地,成立正姿势。
辅助练习②:收腹跳
辅助练习2
【动作要领】:在站立姿势的基础上,两手后摆,两膝微屈,两脚跟稍离地的同时,利用两脚前脚掌的蹬力,两手前摆,身体迅速向上振起,收腹含胸。落地时,两脚并拢,两腿微弯,两手臂自然置于身体两侧。
辅助练习③:俯卧收腹弹腿
辅助练习3
【动作要领】:在俯卧撑的基础上,两手原地撑起静止,两脚用力向后蹬地,向正上方提臀,利用向前的蹬力,两腿弯曲,顺势收腿收腹。而后,利用手撑地的力量以及腰腹力量将双腿弹出,两脚并拢,落于地面。
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