教你袁姗姗马甲线是如何炼成的(坚持做好3点每天练5个动作)
教你袁姗姗马甲线是如何炼成的(坚持做好3点每天练5个动作)
2024-11-08 08:32:54  作者:哥的魅力  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/lsg328469.html

每个女生都想拥有完美身材,但随着年龄的增长,如果不去保养,不注意饮食习惯,那么身体就很容易发胖,身材就会走形。

大家觉得怎样的身材才算完美?在以前对于女生来说,只要身材比较瘦,那么身材就等于完美。但现在不同了,随着健身文化的普及,女生更加追求有曲线感的身材,也是就身材瘦下来后更显得有曲线感。最典型的就是拥有马甲线、翘臀等,才算是完美身材。

接下来就跟大家说说最受女生追捧的马甲线!


什么是马甲线?简单点说,腹部没有多余赘肉,并且还有线条感。腹部形成像马甲一样的线条,所以被人们称为马甲线。

而马甲线也是好身材的表现,如果一个女生拥有马甲线,那么她的身材就会显得更好看。拥有马甲线的女生,经常会被人们称为“马甲线女神”。

很多女明星也纷纷追马甲线,其中最励志的一位女明星就是袁姗姗,也被粉丝称为励志女王。袁姗姗一直都保持着健身的习惯,练出马甲线也不是一朝一夕的事情。她坚持健身好几年,一直保持着低体脂率的身材。虽然她只花费40天就练出了清晰马甲线,但在那之前她可是一直保持健身的习惯,每天都坚持锻炼,马甲线也一直保持着,只不过不是很清晰。为了练更清晰的马甲线,袁姗姗针对腹部锻炼40天,这期间非常辛苦,最终收获了完美马甲线。



如果你想要练出马甲线,不仅要坚持健身,还要保持着低体脂率的身材。只有坚持做好3点,才能让你练出更加清晰的马甲线。下面就跟大家说说练马甲线要做好点?

第一点:保持低体脂率的身材,需要坚持有氧运动

如果你的体脂率过高,那么无论你怎么练腹,马甲线都不会变得清晰,甚至根本不会出现平坦腹部。原因很简单,马甲线属于腹肌的一部分,而不是脂肪。如果体脂率太高,那么腹肌就被一层厚厚的脂肪包裹住,而通过力量训练无法进行局部减脂,所以,在体脂率高的情况下,无论怎么练腹都不会练出清晰的马甲线。

女生的体脂率一般要降低到20%以下,马甲线轮廓才会开始变得明显。只有坚持有氧运动,才能用有效降低体脂率。平时可以坚持跑步或者跳绳、HIIT等有氧运动来降低体脂率。


第二点:减少热量摄入,严格控制饮食

随着年龄的提高,身体代谢水平降低,每天所消耗的总热量就会下降,从而导致身体容易肥胖。如果还是喜欢吃高热量食物,比如烧烤、火锅、汉堡等,就会导致体脂率无法下降,马甲线也练不出来。

所以,我们要控制饮食,减少热量摄入,才能避免身材肥胖,帮你更好地降低体脂率。当然,控制饮食也不是节食,而是合理控制热量摄入。节食是不正确的,因为节食减掉的不是体内多余脂肪,而是体内大量肌肉和水分,脂肪还停留在体内,你还是练不出马甲线。


第三点:坚持力量训练,针对腹部锻炼

随着体脂率下降,我们就要针对腹部来练腹肌,毕竟马甲线属于腹肌的一部分,只有通过力量训练才能让马甲线变得更清晰。

一开始我们可以每天都练腹,过一段时间后,可以隔一天练一次。当然,我们在减脂过程中也能够加入力量训练来练腹,这样让你瘦下来的同时拥有迷人的马甲线。


怎么练出马甲线?下面就给大家介绍5个动作,每天坚持锻炼,让你拥有女神马甲线!

动作1:俯身提膝(10-15次,共4组)


动作2:90度卷腹(15-25次,共4组)


动作3:空中自行车(15-20次,共3组)


动作4:俄罗斯转体(10-15次,共3组)


动作5:两头单侧起(10-15次,共4组)


坚持1个月就有效果,3个月练出女神马甲线身材!

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