很多时候我们都需要用到我们的核心力量,今天给大家推荐的是最常用也是最简单的锻炼核心力量的方法。
每天10分钟,平坦小腹,你也可以有。
虎式变体
四脚板凳,双手在肩膀的正下方,膝盖在臀部下方。稳定的时候,让左臂和右腿伸直向前。保持5个呼吸,收回来,换另一侧重复。左右一组,做12组。
战士及侧角伸展
这是战士二、侧角伸展和和平战士的组合。双脚分开大约一条腿的距离。右脚旋转90°向右,双手侧平举,慢慢将右膝往前推。在保持战士二式的基础上,让右臂放在大腿上,左手手臂延展至头顶。
吸气回到战士二式,将左手放在左腿大腿或者膝盖上,右手自然向上延伸,眼睛看向右手指的方向。每个体式保持5个呼吸,结束后换另一侧重复。
简易直角式
站立,双脚与胯同宽。吸气,双手放在大腿上 ,身体慢慢向前折叠。呼气,背部延展,双手沿着腿慢慢向下。直到你感觉大腿后侧被拉伸,也同样舒适的位置。保持30秒,然后腹部用力,慢慢收回。
后弯
站立,双脚与胯同宽。手放在后腰处,指尖朝上。吸气,肩膀向后扩张,臀部轻轻往前超过脚踝。打开胸腔后弯,保持呼吸,仰望天花板。保持30秒,然后慢慢回正放松。
除了瑜伽体式的练习,营养餐也是非常重要的。结合上面练习核心的体式,丫头再给大家推荐几个燃烧腹部脂肪的日常美食。
一方面减少摄入量,让你维持饱腹感,另一方面加速身体燃脂速度,阻止脂肪蓄积在体内。
鱼
研究表明,鱼类中的ω- 3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。
同时,鱼也是一种高蛋白低脂食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。
坚果
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
牛奶
含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。
浆果类
浆果富含多酚类化合物,对预防心血管疾病十分有益。樱桃、草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积,抵抗糖尿病,改编肠道菌群,抑制有害病原体的生长。
管住嘴,迈开腿,不瘦都难。管理饮食结构,加强科学锻炼,一起健康,快乐生活。