近年来国家越来越重视学生的素质教育，除了关注学习成绩，也逐步加强学生的体质成绩。

所以，从小学到大学都要对学生进行「体质测试」。

① 新出台的《国家学生体质健康标准》，提高了体测标准，对学生的要求严格了。

一年级体测项目及评分标准

② 更重要的是，体测结果会列入学生学籍表（学生档案），作为期末体育成绩的一部分，这样不仅关系到评优评奖，还成为影响学生评价的因素之一。简单地说，就是影响孩子升学！

随着体测成绩占比加大，不少家长也多了一份焦虑，害怕小孩测试结果不好会被“拖后腿”。

眼看着今年体测马上就要开始了，小孩家长都急！急！急！有没有项目可以在考前突击一下，帮助孩子拿到个好成绩呢？

「坐位体前屈」是体质健康测试的内容之一，主要反映了学生的关节灵活性，肌肉韧带的弹性。

不少柔韧性较差的小朋友，怎么努力也摸不到脚尖！

不要担心，下面就教大家如何在短时间内，通过几个简单的训练快速提高孩子的体前屈成绩。

腘绳肌静态拉伸动作说明：

1）平躺，双手抱起右侧大腿往胸前拉；

2）伸直右脚并勾脚尖，感受右腿后侧有拉扯感；

3）保持动作15S，左右腿轮流做3组。

腘绳肌动态牵伸动作说明：

1）向前伸出左脚，保持膝关节伸直，脚尖朝上；

2）从下往上摆动双臂，感受大腿后侧的拉伸感；

3）再往前跨一步，重复上述动作。

腘绳肌站位牵伸动作说明：

1）站立位，向前伸出右脚，足跟着地（足尖翘起）；

2）向前屈曲髋部，直到感觉右侧腘绳肌被拉紧；

3）保持动作15S，然后左右轮流重复3次。

下面来看看小朋友在训练前后的坐位体前屈测试情况，效果立见~

训练前成绩

训练后成绩

PS：每天坚持训练会有更好的效果哦~希望每个小朋友都能顺利通过体质检测，拿到自己满意的好成绩！（看看你家小孩在训练之后能不能拿到满分呢？）

最后提示：青少年骨骼发育未完全，容易因为日常不良姿势习惯导致高低肩、驼背、XO腿、脊柱侧弯等不良体态，如果有任何相关问题，可在下方留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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最后的最后，祝小朋友们拿到好成绩，顺利通关！