女性在怀孕后，身体中的各种激素发生了很大变化，胎儿不断地长大，孕妇便会出现便秘的问题。孕期便秘除了会使孕妈腹部难受外，还会带来很多肌肤方面的问题，那孕期便秘该如何解决呢？
其实，虽然便秘现象在孕期是常见的，但便秘的原因有很多。虽说这对胎儿没什么大影响，但却让孕妈饱受着身体和心灵的双重折磨。严重起来甚至孕妈还会生痔疮，并且增加分娩难度等。下面就来看一看孕期便秘有哪些常见的原因，并且应该怎么应对，以及一些注意事项，具体情况，往下看。
一、导致便秘的原因
怀孕之后，由于女性身体结构和激素分泌，以及饮食变化等因素，很容易导致大便变硬不易排出，进而引起孕妇便秘。想要改善孕期便秘的现象，首先孕妇得找到自己为什么会便秘，然后才能做出正确的应对措施。
1）激素分泌导致
怀孕之后，女性体内分泌出大量的孕激素和黄体素，它们会使肠道内的平滑肌变得松弛无力，肠道蠕动变慢，导致食物残渣在大肠内滞留时间过长，水分被大肠壁吸收过多，致使大便变干变硬，不易被排出，进而引起便秘。
2）胎儿发育导致
随着胎儿逐渐发育，子宫也不断增大，尤其是到了孕晚期阶段，子宫基本上已经压迫到肠胃道。大肠受到子宫强大的压力，不仅会导致肠道蠕动变慢，并且还常常伴有痔疮，痔疮发作疼痛，会使便秘情况更加严重。
3）饮食习惯导致
孕妇不好的饮食习惯也会导致便秘，不少女性怀孕之后，为了腹中胎儿的成长，平常都是各种大鱼大肉进补，而忽略了蔬菜水果的摄入。这样就会使肠胃岛内的纤维素不足，不利于大肠内的食糜和大便下滑，最终引发便秘。
4）过量补钙导致
孕期过量补钙也会导致便秘，这是因为钙片进入肠胃之后，通常吸收率都只有30-40%左右，那么剩余下来的钙片就容易与肠道内的食物残渣，如草酸，脂肪等结合成较硬的物质，阻塞肠道内的粪便下滑排出，从而形成便秘。
据营养学推荐参考的摄入量，孕中期每天的钙元素上限是1000mg，孕晚期是每天1200mg，最多不能超过2000mg。
针对钙片吸收率低的情况，建议孕妈可以搭配些维生素一同服用，维生素不仅可以促进体内钙元素的吸收，缓解便秘现象，而且还能增强孕妇的抵抗力，减少感冒生病的现象，对腹中胎儿的发育也有一定的促进作用。
5）缺乏运动导致
还有一个便秘原因就是孕妇缺乏运动，由于大孕肚的影响，孕妇平常是很不方便走路或运动的，所以大多时候都是坐着或躺着，但如果孕妇身体没有得到舒展和运动，那么肠胃道蠕动力也会慢慢变弱，从而导致便秘。
二、改善便秘的方法
正所谓“对症下药”，了解了导致便秘的原因之后，那么实际应对起来就要简单多了。根据病因建议孕妇从饮食上、运动量上以及习惯上做出合理调整，采取正确的应对方法，既能改善便秘症状，同时还能有效预防。
1）合理调整饮食习惯
①补充益生菌
益生菌是一类可以提升胃肠道有益菌数量的活性菌，能够帮助人体改善消化不良，肠胃堵塞以及腹胀便秘。如果孕期出现便秘的话，孕妇也可以适当补充益生菌，比如平常我们喝的酸奶中就含有大量的益生菌。
便秘现象比较严重的话，建议孕妈服用孕妇专用益生菌粉，相比于酸奶，这是一种含有更多活性菌的成品食品，可以更出色地改善腹胀、便秘情况，并且服用方法简单，只需泡温水即可，还能避免酸奶的凉性刺激。
②补充膳食纤维
针对孕期便秘，孕妈们还可以通过补充膳食纤维来改善。合理补充膳食纤维可以适当增加肠胃道的纤维素，进而加强肠胃蠕动，以此改善便秘现象。所以孕妈平常还可以多进食一些新鲜果蔬，它们含有大量的膳食纤维。
③补充水溶性蛋白
孕期便秘容易造成食物营养流失，不易被肠胃吸收，从而可能会耽搁到腹中胎儿的正常发育，因此建议孕妇还要适当补充水溶性蛋白。这是一种易于被吸收消化的蛋白成分，可以及时弥补因便秘造成的营养不良。
水溶性蛋白不同于肉类蛋白，它的吸收率较高，而且不易导致过敏。例如一些孕妇奶粉中就含有比较丰富的水溶性蛋白，不仅非常容易被消化吸收，而且还含有较多的钙、铁等矿物质元素，为孕妇和胎宝供给丰富的营养。
但针对孕期便秘的孕妈来说，建议选择营养价值更高，且易于吸收的小分子羊奶粉。相比于牛奶粉，羊奶粉的分子更小，营养成分更容易吸收消化，可以很好地缓解孕妇肠胃道消化负担，对便秘也有轻微的改善作用。
2）坚持早晨空腹喝温水
早晨空腹喝温水，能够刺激肠胃蠕动，从而改善便秘现象。但孕妇们一定要掌握正确的饮水技巧，不仅每天要在固定的时间里饮水，而且还要大口大口地饮，让水分尽快到达肠胃，从而使大便变得松软，容易被排出。
3）适当增强孕期活动量
适当运动也可以增强肠胃活力，促进肠道蠕动，改善腹胀便秘的现象。另外，运动还能提升身体素质，对孕妇和胎儿都有不少好处。但孕妈要注意千万不能进行激烈的运动，如跑步，下蹲等，平常可以做做瑜伽或者孕妇体操。
4）养成良好的排便习惯
除此之外，孕妈还要养成一个良好的排便习惯，平常在进餐后容易出现便意，这时孕妈就不要憋着，应该立即排便。同时在排便的过程中不要玩手机，不要分散注意力，时长最好控制在3-5分钟，长期坚持便能有效改善便秘。
5）在医生的指导下服药
如果孕妈便秘情况比较严重，建议在专业医生的指导下服用药物，例如开塞露或甘油栓，切勿自己胡乱使用药物，尤其是泻药，否则可能会导致胎盘不稳，甚至流产，这一点孕妈们一定要特别重视。
三、孕期便秘的注意事项
需要注意的是，即使了解了便秘的原因和改善方法之后，如果平常饮食规律不正常，或者相信一些没有科学的偏方，又或者心理压力较大的话，还可能会加重便秘现象，所以宝妈们一定要重视这一点。
1）三餐饮食要正常规律
便秘导致肠胃堵塞，腹胀，很容易给人一种饱腹感，以致于孕妇经常不容易感到饥饿，从而导致三餐规律不定时。饮食不正常不仅会增强肠胃负担，容易出现胃痛、胃胀等疾病，而且还不利于肠胃正常蠕动，加重便秘现象。
所以孕妇一定要注重三餐饮食要正常规律，尤其是早餐一定要吃，避免空腹，可以选择一些含水分多的食物，如牛奶，水果汁等。同时还要少吃或不吃刺激辛辣食品，碳酸饮料也要少喝，以防影响胎宝宝的健康发育。
2）注意作息时间要规律
人体大便规律会受到生物钟的支配和调节，如果生物钟紊乱，那么就很难建立起有规律的排便反射，以至于便秘治疗疗效欠佳。所以孕期孕妇的作息时间一定要规律，养成早睡早起的好习惯，尽量避免加班或熬夜。
3）保持轻松愉快的心情
孕期孕妇应该保持良好的精神状态和积极乐观的生活态度，平常要合理安排工作和生活，不要因为孕吐、妊娠纹等而感到心烦意乱，可以听听音乐、看看书，减少不良精神刺激，避免过大的精神压力加重便秘症状。
4）切勿相信不科学偏方
在调理便秘的过程中，孕妈切勿相信一些所谓的“过来人”的方法，或者是治疗便秘的偏方。尤其是某些“治疗”便秘的中草药，里面很有可能含有不适合孕妇和胎儿的成分，盲目喝下可能会带来无法挽救的后果。
有了胎宝的孕妈，身心都发生了一系列变化，便秘便是其中一种。孕妈出现便秘时，宝爸一定要多关心照顾，并且帮助孕妈找到便秘的原因，运用正确的方法来改善，让孕妈无烦恼，顺利度过漫长的孕期。
