嗨，大家好，这里是喜欢疯跑的羊咩咩。

今天就来和大家聊聊“跑步”和“大姨妈”那些鲜为人知的相爱相杀！

大姨妈，这位彪悍而定期必访的亲戚，是所有“妙龄少女”避无可避的存在。

可谓又爱又恨，希望她别来，又怕她不来。

从科普角度来说：大姨妈学名月经，是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类和黑猩猩及别的动物之间。

周期一般3~7天！

个体在这种特殊时期的前后，反应各有不同，普遍出现的症状是“乏力、犯困、肚胀···”，激素水平不稳，对身体和情绪影响颇大。

emmm，原地爆炸这种情况，是绝对有可能发生的。

跑步是一项中强度运动，经过一段时间的训练，女性跑者们适应后，也可以达到一定高度（比如里程比如速度）。

但即便是训练有素的运动员，在大姨妈这种例行的特殊时期，多少还是会受到影响。

生理差异不可否认，集美们，这真不是倔强的时候。

如何科学度过特殊期，成了急需关注的问题，以下是女性跑者需要注意的二三事。

01

一、多喝热水（此条对男性也适用）

“多喝热水”并非只是直男式问候。

它，真的有用！

第一，加快新陈代谢，清理体内垃圾，加快燃烧脂肪，最重要的是，保持年轻！

第二，补充水分，都说女人是水做的，不能缺水，尤其是在面对跑步这一类运动。

第三，对皮肤好，任何毫无针对性的科普都是耍流氓，亚洲女性体质，从小喝到大！

嗳，画风好像有点不对哈，收！常常有人问，为什么欧美女性那么彪悍，大姨妈来了，冰水伺候也没事。他们没有喝热水的概念。

抱一杯热水在那儿细品的，只可能是我们可爱的大中华宝宝。

人的身体各处，充斥着各种交通拥堵路段，为了解决“拥堵”问题，热水是最好的交通员。

所以，多喝热水吧，真的是一句暖心的提醒哦。

02

二、注意保暖

随时换下湿衣，尤其是小内内，避免潮湿汗渍，传带细菌。

第一、几件套必不可少，从内衣武装起，女性最好是选择透气性支撑性良好的“运动内衣”，贴身的衣物，还是去服装店试穿为好，你可以选择像“迪卡侬”、“安德尔”或者其他运动品牌专营店，选择会更多。

第二、提前将干爽保暖的衣物备好，以便跑步结束后，立刻换上，拒绝将汗湿的衣服捂在身体上。

第三、不要忽视细节处，比如脖颈、手腕、脚踝等，尤其入秋以后，上衣最好带一点领子，可以护住脖颈，以免进风，毕竟淋巴的位置，大家都懂；长袖盖住手腕，或者直接戴取护腕；必备棉袜，保暖又吸汗，跑步之前，动动这几处，使其舒展开，从静止到动态，关节处活动开，避免损伤。

03

三、补足气血

“气血”一直是女性身体健康的关键，气血足、气色好。

跑步作为一项有氧运动，用好了，是对气血的助益，但前提是，一定要时刻关注自己的身体状态。

女人的第六感有时候准的可怕，当你感觉良好，不妨多训练一些，当你感觉到累和疲乏，请一定先休息，补足气血。

第一、食物摄取，公认的补气血的食物有红枣、山药、牛肉、鸡肉、莲子、莲藕、黑豆、动物内脏等！

有时间，多煲汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤···，好吃且营养。

第二、多参加户外活动，首推跑步：毕竟可以偶遇漂亮的小哥哥嘛。

第三、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，熬夜最伤身，最散气血。

跑步请保持在睡前三小时结束，要不然身体喊着“我要睡！”，脑袋还在兴奋：“睡什么睡，起来嗨。”

04

四、到访期间

集美，不论你再如何热爱跑步。

亲戚到访的时候，该停咱们还是得停，停不是为了就此终止，而是为了跑的更远。

快断干净了再出发也不迟，若当断未断，临近尾声，贸然重新训练，会造成交叉感染，“大姨妈”还是应该得到更好的照顾。

容不得对她忽视或肆虐，毕竟她的“报复”我们都曾见识过。

再等等，欢天喜地送走她，同时欢迎下次光临。

如果做到以上几点，完全可以与“大姨妈”和平共处，良性循环，互帮互助，甚至可以成为你身体变化的指示灯，在跑步这项运动中，更好地收放自如，成为你的终身所爱。

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我们一起跑下去吧。