动作一、勾绷脚
仰卧准备,上半身贴实地面,双腿伸直向上,可以在臀部下方垫一个抱枕,脚背绷直再回勾,重复动作一分钟。
动作二、动态下犬
跪立准备,双臂向前伸,手掌压实地面,核心收紧,双膝提起向上,推髋向上直到身体呈一条直线,保持不动,双腿伸直,脚跟交替下踩,重复2分钟。
动作三、坐立前屈
坐姿准备,双腿并拢向前伸直,脚回勾,腰背挺直,胸腔上提,以髋部为折点,双手随身体向前向下贴大腿,双手抓双手或脚踝,背部平展,保持3—5分钟。
动作一、勾绷脚
仰卧准备,上半身贴实地面,双腿伸直向上,可以在臀部下方垫一个抱枕,脚背绷直再回勾,重复动作一分钟。
动作二、动态下犬
跪立准备,双臂向前伸,手掌压实地面,核心收紧,双膝提起向上,推髋向上直到身体呈一条直线,保持不动,双腿伸直,脚跟交替下踩,重复2分钟。
动作三、坐立前屈
坐姿准备,双腿并拢向前伸直,脚回勾,腰背挺直,胸腔上提,以髋部为折点,双手随身体向前向下贴大腿,双手抓双手或脚踝,背部平展,保持3—5分钟。