怎么拉伸瘦小腿上的肌肉(这套瘦小腿拉伸训练)
怎么拉伸瘦小腿上的肌肉(这套瘦小腿拉伸训练)
2024-11-22 05:44:05  作者:心内心外  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/gut526879.html

动作一、勾绷脚

仰卧准备,上半身贴实地面,双腿伸直向上,可以在臀部下方垫一个抱枕,脚背绷直再回勾,重复动作一分钟。


动作二、动态下犬

跪立准备,双臂向前伸,手掌压实地面,核心收紧,双膝提起向上,推髋向上直到身体呈一条直线,保持不动,双腿伸直,脚跟交替下踩,重复2分钟。


动作三、坐立前屈

坐姿准备,双腿并拢向前伸直,脚回勾,腰背挺直,胸腔上提,以髋部为折点,双手随身体向前向下贴大腿,双手抓双手或脚踝,背部平展,保持3—5分钟。


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