俯卧撑可以锻炼我们的上臂肌肉以及腹部肌肉，是比较常见的健身方式。但是熟悉俯卧撑的健身者们肯定都知道，通过改变俯卧姿势或接借助其他的健身工具，我们可以增加俯卧撑的难度。

其中最难的俯卧撑就是倒立俯卧撑了。对于想要挑战高难度健身方式的健身者来说，我们该如何才能够做到呢？

1、普通俯卧撑

倒立俯卧撑主要考验的是我们肱三头肌的力量，因此我们在挑战这种高难度的俯卧撑之前，需要先锻炼我们的手臂的力量。我们可以先采用普通俯卧撑的方式进行健身，随后不断的增加健身难度。

2、在负重条件下做俯卧撑。

在做俯卧撑的时候，我们也可以在负重的情况下进行。比如我们可以在我们的肩上增加重物，使得我们在做俯卧撑的时候，手臂所承受的力量要远远的大于普通俯卧撑。而且我们还可以不断的增加重量，直到我们手臂的肌肉越来越强。

不过，在做负重俯卧撑的时候，我们要注意以下几个方面。

1、固定重物在肩膀上

有的健身者喜欢把重物放在自己的腰上，其实这样是非常危险的。在做俯卧撑的时候，我们的腰部承受力量如果太高的话，极有可能在健身过程中扭伤。另外，对于想挑战倒立俯卧撑的健身者来说，手臂力量才是我们最应该提高的，而不是腹部。

我们需要将重物固定在自己的肩膀上，这样可以增加我们手臂的承受重量。另外，我们要保证重物固定好，以免滑落砸伤自己。

3、增加身体的倾斜度

如果觉得做倒立俯卧撑难度太高，我们可以先试着增加身体的倾斜度，比如我们可以使自己的头朝下，脚步朝上，随着我们的水平逐步提高，我们可以逐渐增加倾斜度，直到身体与地面保持垂直。

其实对于健身者来说，锻炼我们的肌肉才是最重要的，没有必要非得进行倒立俯卧撑，另外我们在健身的时候一定要注意安全，不可以做不合理的尝试，使自己的身体超负荷。