跑步膝盖上下楼梯疼(跑步后膝盖疼怎么办)
跑步膝盖上下楼梯疼(跑步后膝盖疼怎么办)
2024-11-08 04:50:04  作者:就是赖上你  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/fsj491294.html

大家有没有过这种经历?爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服?,下面我们就来说一说关于跑步膝盖上下楼梯疼?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!


跑步膝盖上下楼梯疼

大家有没有过这种经历?爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服?

膝盖一旦产生疼痛,有很大可能是劳损受伤!

不信你试试下面这个动作,看看你是否能保持30秒?

这个动作就是瑜伽体式中的幻椅式!如果在下蹲过程中,出现膝盖卡卡响、膝盖周围肌肉疼痛,那一定要引起重视!

今天分享一套膝关节理疗保养瑜伽序列给大家,预防大于治疗,膝关节不好的人可以多练!

动作1-3、激活

右脚抵住门框,脚跟向下蹬地

停留60秒后换另外一侧

坐姿,右腿屈膝,膝盖窝处放一个网球

停留60秒后换另外一侧

身体侧身位,侧向左侧

左大腿外侧放泡沫轴

滚动60秒后换另一边

动作4、

山式进入,左腿屈膝迈向前

进入弓步,呼气,收紧核心

右腿屈膝,右小腿平行地面

吸气还原,重复10-12次后换边

动作5、

仰卧,双腿屈膝向上抬起

吸气,左髋外旋,脚背放右大腿上

呼气,双手握住右小腿前侧

停留10-12个呼吸后换另外一边

动作6、

山式站立,吸气,左腿向前

呼气,屈髋、屈膝向后

左脚尖回勾,停留10-12个呼吸后换边

动作7、

面墙站立,左腿后撤一步

吸气,左腿有力向后蹬

停留10-12个呼吸后换边

动作8、

山式进入,吸气,右腿向后屈膝

右手抓住右小腿前侧

停留10-12个呼吸后换边

动作9、

山式站位,右腿横向迈开一步

右脚尖向外,对齐2.3脚趾

呼气,收紧核心,身体向右侧蹲

停留10-12个呼吸后换边或动态练习10次

膝盖问题,如果发生疼痛,一定要引起重视!

  • 游戏建模自学教程(游戏建模基本流程)
  • 2024-11-08游戏建模基本流程游戏建模基本流程(分享建模经验)游戏建模就是指游戏内的场景、角色和游戏道具按照比例制作设计成的物体,是设计师为游戏打造的场景动画建筑模型3d游戏建模常用软件:maya、3dmax、zbrush、bod。
  • 老外丧心病狂的小发明(国外一些酷炫的发明)
  • 2024-11-08国外一些酷炫的发明大千世界,无奇不有当我们在吐槽各种发明不合理时国外的小伙伴们已经炫酷到不行了来来来市锅带你涨涨见识可以接电话的厕所大家都知道这是一款特殊的发明,只有男性才能真正受益于此它可以实现边上厕所边接电话此外,。
  • 长链生成短链原理(特殊特性两条链)
  • 2024-11-08特殊特性两条链特殊特性的识别管理一直是IATF16949体系及五大工具应用中的重点和难点且各家主机厂对于“特殊特性”的定义、标识和要求都有所差异所以很多同事在工作中一遇到特殊特性总有些懵今天在这里和大家一起探讨下特。
  • 怎么教育孩子最好(如何教育好孩子)
  • 2024-11-08如何教育好孩子相信很多家长对教育孩子问题上很头疼,教育孩子要有耐心,不要给孩子定太高的要求我们平时要给孩子一点自由发展的空间,不要给他定太高的要求,同时多了解孩子的精神需要和多观察孩子的长处和不足,最后再施加引导,。
  • 来月经前和怀孕有啥差别吗(女性快来月经与身体怀孕的区别)
  • 2024-11-08女性快来月经与身体怀孕的区别月经是我们女性最熟悉不过的生理期,当女性进入青春期,就会开始出现月经直至老年的闭经期此外,我们知道,怀孕后不会来月经但是,有些女性处于备孕期,月经推迟或者不来了等情况,很多女性在排卵期未做避孕措施,或。
  • 婴儿翻白眼的后果(孩子会翻白眼吗)
  • 2024-11-08孩子会翻白眼吗孩子多大会翻白眼?翻白眼是正常的吗?今天我们口袋育儿就邀请了“科学育儿”的妥儿爸,专门来聊聊这个问题:有些妈妈发现自己的孩子睡觉时眼珠会一直动,有些孩子最早在一岁后就有“翻白眼”的动作,有的家长会着急。
  • 如何对红木鸟笼进行保养(快来看看)
  • 2024-11-08快来看看红木鸟笼保养要做到“五防”,“三不”“五防”是防阳光直射暴晒,以免木材龟裂或酥脆;防过度干燥,远离门口、窗口、风口等空气流动较强的部位,避免木材干裂变形;防潮湿,以免木材遇湿膨胀,久之腐烂;防火,木制。
  • 西安到拉萨需要隔离吗(居家隔离第二天)
  • 2024-11-08居家隔离第二天今天是居家隔离第二天,敦煌天亮的比西安晚一个小时,在西安七点基本上都是早餐吃完了,在敦煌这个点我才开始做呢!昨天到站后表弟和小妹已经眼巴巴地等我们出站,因为外省来的要按照地方疫情防控,扫码健康码和行程。
  • jeep一般多久会降价(一个月仅卖1台Jeep被糟蹋了)
  • 2024-11-08一个月仅卖1台Jeep被糟蹋了四月份,在春风吹拂下,草儿破土而出、绿叶也露出了尖尖角儿,呈现出一片春意盎然的景象不过,有些根已经烂掉的树木却很难再长出新芽近日,广汽集团对外发布了3月产销快报据数据显示,2022年3月广汽集团产销量。
  • 游戏王卡片地图介绍(游戏王卡图故事)
  • 2024-11-08游戏王卡图故事游戏王十期马上结束,K社也发布了例行画册,补充了十期OCG原创系列的卡图故事贯穿整个十期的主要故事“星遗物”也有了官方的结局,现在正是整理一下星遗物故事的时候卡图故事包含个人推测本文仅由@库拉评番发布。
  • 水精灵是危险物吗(小心陌生人的饮料)
  • 2024-11-08小心陌生人的饮料说到蓝精灵你想到的可能是动画片里活泼善良的小可爱但今天我们所提到的“蓝精灵”却一点也不可爱它是一种新型毒品危害是第一代毒品的1000倍!它在坊间更被称为“约会强暴药”五一假期刚过深圳检察院就向社会通报。