跑步膝盖上下楼梯疼(跑步后膝盖疼怎么办)
跑步膝盖上下楼梯疼(跑步后膝盖疼怎么办)
2024-11-24 05:28:04  作者:就是赖上你  网址:https://m.xinb2b.cn/tech/fsj491294.html

大家有没有过这种经历?爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服?,下面我们就来说一说关于跑步膝盖上下楼梯疼?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!


跑步膝盖上下楼梯疼

大家有没有过这种经历?爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服?

膝盖一旦产生疼痛,有很大可能是劳损受伤!

不信你试试下面这个动作,看看你是否能保持30秒?

这个动作就是瑜伽体式中的幻椅式!如果在下蹲过程中,出现膝盖卡卡响、膝盖周围肌肉疼痛,那一定要引起重视!

今天分享一套膝关节理疗保养瑜伽序列给大家,预防大于治疗,膝关节不好的人可以多练!

动作1-3、激活

右脚抵住门框,脚跟向下蹬地

停留60秒后换另外一侧

坐姿,右腿屈膝,膝盖窝处放一个网球

停留60秒后换另外一侧

身体侧身位,侧向左侧

左大腿外侧放泡沫轴

滚动60秒后换另一边

动作4、

山式进入,左腿屈膝迈向前

进入弓步,呼气,收紧核心

右腿屈膝,右小腿平行地面

吸气还原,重复10-12次后换边

动作5、

仰卧,双腿屈膝向上抬起

吸气,左髋外旋,脚背放右大腿上

呼气,双手握住右小腿前侧

停留10-12个呼吸后换另外一边

动作6、

山式站立,吸气,左腿向前

呼气,屈髋、屈膝向后

左脚尖回勾,停留10-12个呼吸后换边

动作7、

面墙站立,左腿后撤一步

吸气,左腿有力向后蹬

停留10-12个呼吸后换边

动作8、

山式进入,吸气,右腿向后屈膝

右手抓住右小腿前侧

停留10-12个呼吸后换边

动作9、

山式站位,右腿横向迈开一步

右脚尖向外,对齐2.3脚趾

呼气,收紧核心,身体向右侧蹲

停留10-12个呼吸后换边或动态练习10次

膝盖问题,如果发生疼痛,一定要引起重视!

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