大家有没有过这种经历?爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服?,下面我们就来说一说关于跑步膝盖上下楼梯疼?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
跑步膝盖上下楼梯疼
大家有没有过这种经历?爬了几层楼梯之后、或者跑步之后膝盖不舒服?
膝盖一旦产生疼痛,有很大可能是劳损受伤!
不信你试试下面这个动作,看看你是否能保持30秒?
这个动作就是瑜伽体式中的幻椅式!如果在下蹲过程中,出现膝盖卡卡响、膝盖周围肌肉疼痛,那一定要引起重视!
今天分享一套膝关节理疗保养瑜伽序列给大家,预防大于治疗,膝关节不好的人可以多练!
动作1-3、激活
右脚抵住门框,脚跟向下蹬地停留60秒后换另外一侧坐姿,右腿屈膝,膝盖窝处放一个网球停留60秒后换另外一侧身体侧身位,侧向左侧左大腿外侧放泡沫轴滚动60秒后换另一边动作4、
山式进入,左腿屈膝迈向前进入弓步,呼气,收紧核心右腿屈膝,右小腿平行地面吸气还原,重复10-12次后换边动作5、
仰卧,双腿屈膝向上抬起吸气,左髋外旋,脚背放右大腿上呼气,双手握住右小腿前侧停留10-12个呼吸后换另外一边动作6、
山式站立,吸气,左腿向前呼气,屈髋、屈膝向后左脚尖回勾,停留10-12个呼吸后换边动作7、
面墙站立,左腿后撤一步吸气,左腿有力向后蹬停留10-12个呼吸后换边动作8、
山式进入,吸气,右腿向后屈膝右手抓住右小腿前侧停留10-12个呼吸后换边动作9、
山式站位,右腿横向迈开一步右脚尖向外,对齐2.3脚趾呼气,收紧核心,身体向右侧蹲停留10-12个呼吸后换边或动态练习10次膝盖问题,如果发生疼痛,一定要引起重视!