失眠是很常见的一种现象，不管男女老少，都可能会出现这样的问题。偶尔的失眠，并不会给人体带来太大的损伤，但是对于长期失眠的人来说，就需要注意了，如果不及时做出调节，很可能会影响到自己的情绪状态，从而给自己的工作以及生活带来不良影响。

对于长期失眠的人来说，引发他们出现此种症状的因素，多为心理方面的问题，如焦虑、抑郁和自卑等。他们之所以会出现这样的状况，是因为在夜晚期间总在不停的思考，从而就引发了自己的神经中枢出现兴奋，就很难进入到睡眠状态中。如果不及时做出有效的调整，可能会影响到自己的新陈代谢速度的，从而就会加快自身衰老的步伐。此外，失眠的人也容易出现免疫力低下的状况，进而就会给多种疾病提供可乘之机。当然长期失眠的人，其肝脏部位也容易出现病变，毕竟人体的肝脏是主要的排毒器官，而这个器官的排毒前提就是人体要进入到深睡的状态，所以总失眠的人，其肝脏部位堆积的毒素量就会越来越高，从而就容易患上肝脏类疾病。

1、睡前喝一杯牛奶

对于总失眠的人来说，如果想要改善自己的状况，可以通过喝牛奶的方式来进行调节，这是因为牛奶具有安神、消除疲劳的作用。不过，一定要把控好喝牛奶的时间，最好在睡前半小时之时饮用，这样既不会给自身的消化系统带来太大的负担，还可以发挥牛奶的催眠效果。

2、让身体放松

如果人们想要改善自身的失眠状况，就需要使紧绷的神经和肌肉放松下来。所以失眠的人可以在睡前泡泡脚、做做按摩亦或做一会瑜伽，这样就能够使自己的身体逐步放松下来，从而就达到了一定的催眠作用。

3、多吃醋

其实，食用醋是可以起到缓解失眠症状的作用的，也就是说如果长期失眠的人，能够适当的增加对食用醋的摄入量，那么是可以提高自己的睡眠质量的。所以，失眠的人在烹饪食物之时，可以适当的放一些醋来进行调味。如果人们不喜欢食用醋的味道，那可以更换成苹果醋来进行调节，只不过苹果醋的催眠效果，相对于食用醋来说会略差一些。