许多人都有这样的体验：小时候总觉得家里的老年长辈十分高大，但随着自己年龄的增长，却发现他们似乎矮了不少，民间也有“人老矮三分”的说法，那么，这是人们的错觉，还是人老了以后身高确实会变矮呢？

其实，人老了以后身高变矮是十分普遍的现象，许多老年人身高比年轻时往往会矮3~4厘米，甚至5~6厘米，而人老之后身高变矮与以下几个因素有关：

1、驼背

人体的脊柱前部大部分是松质骨，同时这一部位承担着身体大部分的重量，如果平时不注意坐姿，或是长期承受重压，可使脊柱受到压缩而变形，形成驼背。而驼背一旦形成，便会影响身高，使得身高缩水。

2、骨质疏松

随着年龄的增长，老年人的骨代谢发生紊乱，再加上消化能力下降，营养的吸收发生障碍，影响钙的吸收，可诱发骨质疏松。

尤其是更年期后的女性，由于雌激素水平下降，导致其抑制钙溶解的作用降低，骨质吸收加速，更容易形成骨质疏松。而骨质疏松可导致老年人身高变矮，易出现驼背、骨折等现象。

3、椎间盘老化

椎间盘有连接牢固椎体的作用，它是有弹性但同时又十分坚韧的，但随着年龄的增长，由于椎间盘软骨细胞基质的水分逐渐减少，或是钙盐沉积，可导致椎间盘出现退行性病变，从而导致椎间盘变薄，年龄越大，椎间盘老化越严重，最终导致脊柱变短，身高变矮。

可见，老年人确实会出现身高缩水的现象，想要预防、改善这一现象，老年人在生活中要做好保健工作，平时要多摄入一些富含钙质的食物，如牛奶、虾米等，还要多进行户外运动，既可以晒到太阳，又可以锻炼到身体，从而更好的维护骨骼与肌肉的健康。

还要注意的是，老年人还应注意保持健康的体重，避免过于肥胖，否则易引发多种慢性疾病。

那么，老年人的标准体重是多少呢？

对于60岁以上的老年人，可以通过一个简易的计算公式来了解自己的体重是否标准，其中男性的标准体重为身高（厘米）-105，女性则为身高（厘米）-100。

举例来说，一个老年男性的身高如果为175厘米，那么其标准体重应为175-105=70（千克），考虑到老年人的身体状况，只要其体重在标准体重，即70千克上下10%的范围内，都属于正常体重，如果超出20%甚至更多，说明体重过重，要及时加以控制。

可见，随着年龄的增长，老年人不仅身体机能会逐渐下降，身高也会明显缩水，同时也容易出现驼背、骨折等现象，建议老年人平时要注意补钙，多进行体育锻炼，多晒太阳，以保持骨骼的健康。

此外，老年之后由于消化功能下降，代谢变慢，也容易出现体重超重的问题，老年人在饮食上要加以控制，摄入营养、易消化、清淡的食物，避免暴饮暴食，以免给身体增加负担。