产后恢复训练顺序：先盆底肌，后腹直肌，至于骨盆修复是个伪概念，一般人都没有必要做，骨盆在产后半年内基本都能完全恢复正常。

想要有好的盆底肌修复效果，要做到这三大点：

1，到正规医院做盆底修复治疗；

2，坚持自主盆底肌锻炼；

3，注意日常生活习惯。

如果，你的盆底肌力不错，没有明显膨出脱垂，也并非必须做盆底修复治疗，通过自己坚持做盆底锻炼，也可以有效促进恢复。

日常生活中，一定要注意尽可能避免做增大腹压的动作！减少对盆底肌的压力。膨出脱垂未恢复的情况下，不要做跑跳类剧烈运动。

关于盆底肌康复的几点建议：

1，凯格尔运动并不是臀桥等肢体运动，而是盆底肌收缩‼️‼️保护好你的腰‼️

千万不要产后几天就开始做臀桥等一系列需要腰部用力的床上运动。你不知道产后保护腰部有多么用完，过早腰部用力会导致腰部受到不可逆的伤害。先平躺做盆底肌收缩运动，跟着这个小程序做，顺产后一周就可以开始了，剖腹产后15天开始，我是42天之后才开始，月子里也是自己胡乱用腹式呼吸配合盆底肌肉收缩做的，其实只要保持呼吸均匀放松就可以了，尽可能不借助腰部腹部和腿部力量，只用盆底肌自身的力量来做‼️这里也是重点。

2，42天之前只做盆底收缩运动，只要平躺保持均匀呼吸配合盆底肌肉收缩就可以，在手机里下个G动，配合里面的凯格尔运动指导收缩盆底肌,‼️‼️

实在找不到用力的感觉的话，你可以简单理解为缩肛运动，带动前面的盆底肌，一天三次。42天后医院产后检查，盆底肌如果没有达标医生会建议你做康复训练加电疗，等到盆底肌恢复到一定的数值之后，才能开始修复腹直肌。

3，医院的盆底肌康复治疗非常有效‼️‼️

我生之前就有漏尿现象，治疗三次之后漏尿现象明显改善，当然还要配合凯格尔运动，跟着G动做就可以了。

4，一定要去做盆底康复‼️永远不要觉得盆底康复训练没有用，你不做永远不知道有没有用‼️‼️

盆底肌对女性来说真的很重要，不管是对妇科疾病、产后性生活，还是产后身材恢复来说，盆底肌都有着至关重要的作用。盆底肌恢复不好，腹直肌也修复不好。

5，盆底肌训练是一个需要持续坚持做的运动，医生告诉我，盆底肌运动是一项终身运动‼‼️️

就像你身上的肌肉一样，不运动肌肉就会消失，前期可以在医院配合电疗，后期就是自己在家训练，建议坚持到老。

大家一起努力，坚持就是胜利，在辛苦带娃的同时，千万不能忘了自己。