大家好，我是悠米爱健身。

进行一次跑步训练，流过汗后再去称重，你会发现体重下降，心理上有了很大安慰，再照照镜子，发觉自己真的开始变瘦了，这当然是理想状态。

在跑步时间选择上，有人会选择晨跑，他们认为早晨跑步之后，整个人会更有精神。也有人选择夜跑，他们认为晚上跑步不耽误时间，而且睡眠也更好了。

想要瘦身减肥，晨跑和夜跑，哪个效果好一些呢？

1. 关于晨跑和夜跑

晨跑需要做到早睡早起，晚上的睡眠质量对第二天的跑步状态有很大影响。如果睡眠时间小于6个小时，那么晨跑的过程会很累，同时还会影响一天的工作状态。

晨跑在夏天训练会比较轻松，因为早晨5点已经可以看清路面，6点多就能看见太阳升起，早晨的空气也会更好。在冬天训练早起会很难，跑步距离也会缩短，在热身准备上还会多花一些时间。

夜跑一般都在晚上下班之后进行，比较适合早起困难、晚上又有空闲时间的人群。

即便你白天工作很累，但是晚上跑步之后会倍感轻松。夜跑不会有时间上的紧迫感，晚上可以多跑2-3KM也没有问题，训练之后回去洗个澡，晚上睡得会更香。

户外夜跑最好组团训练，而且要提前规划路线，不要到偏僻的郊外，这样会更安全一些。如果是一个人，尽量选择在室内的跑步机上跑步。

2. 哪个减肥效果更好？

表面上晨跑和夜跑都是在跑步，但是如果真的对比减肥效果，当然还是晨跑更好一些。

主要原因在于：

晨跑一般都是空腹训练，很少有人在跑步之前还吃一些食物，起床之后只会喝一杯水，跟着就去如厕排便。这时候虽然补充了水分，但是体内已经没有多余的积食。

这样去跑步，运动时间达到20分钟，同时跑步配速在6分钟以内，这样就能消耗260大卡的热量。如果在夏天，配速再次提升到5分钟左右，消耗的热量可以达到300大卡。

而在夜跑时，因为体内还有能量储存，尤其是在午餐吃得过饱的前提下，跑步20分钟只能消耗200大卡的热量。

如果你吃了下午茶或者跑步之前吃过晚餐，即便你多跑了10-20分钟，也无法消耗多余的热量，这样就会影响减肥效果。

在空腹状态下的跑步，会加速糖原消耗，除了体内的水分会排出体外，同时也会延烧脂肪。一旦你在加餐或者训练之前进食，短距离的跑步就没有什么效果。

整体而言：同样是跑步，晨跑的减肥效果会比夜跑更好一些，当然前提条件是不吃早餐，跑步配速和训练时间都要达标才行。

写在最后的：

晨跑的减肥效果虽然很好，但是它对睡眠质量要求非常高，并不是所有人都能做到早睡早起，训练状态也可能时好时坏，自律性不高的人群，很容易中断训练。

夜跑虽然减肥效果不如晨跑，但是你可以通过延长跑步时间或者跑步距离，还要做到跑步之前2小时内不进食，这样跑步的效果就会更好一些。

无论你选择晨跑还是夜跑，不要急着看体重数字变化，而是要看自己能否适应，找到一个适合自己的跑步方式，你才能一直跑下去，让自己瘦下来就会更轻松。

你选择的是晨跑，还是夜跑呢？——悠米爱健身